Kani një ekuilibër të shëndetshëm të ushqimeve çdo ditë:
- 1 1/2 - 2 1/2 gota fruta dhe 2 1/2 - 3 1/2 gota perime.
- 6-10 ons drithë, 1/2 nga drithërat.
- 3 gota ushqime qumështi pa yndyrë ose me pak yndyrë.
- 5-7 ons proteina (mish, fasule dhe ushqime deti) çdo ditë.
- Jo më shumë se 5-8 lugë çaji vajra, kryesisht nga bimët, peshqit dhe arrat.
Sa të mëdha duhet të jenë porcionet e mia?
Një mënyrë e thjeshtë për të përmasuar porcione nëse nuk keni asnjë matje është të përdorni dorën tuaj si udhëzues: një grusht i shtrënguar është rreth një filxhan - dhe një filxhan është sasia që ekspertët rekomandojnë për një pjesë makarona, oriz, drithëra, perime dhe fruta. Një pjesë mish duhet të jetë sa pëllëmba juaj
Çfarë e bën një vakt të ekuilibruar?
Një dietë e ekuilibruar përmban ushqime nga grupet e mëposhtme: fruta, perime, bulmet, drithëra dhe proteina.
Cilat janë 3 ushqimet që duhen shmangur?
20 ushqime që janë të këqija për shëndetin tuaj
- Pije me sheqer. Sheqeri i shtuar është një nga përbërësit më të këqij në dietën moderne. …
- Shumica e picave. …
- Bukë e bardhë. …
- Shumica e lëngjeve të frutave. …
- Dithëra mëngjesi të ëmbëlsuara. …
- Ushqim i skuqur, i pjekur në skarë ose i zier. …
- Ëmbëlsira, biskota dhe ëmbëlsira. …
- patate të skuqura dhe patatina.
Cili është vakti më i ekuilibruar?
Darka të balancuara mirë
- Pesto pule, oriz dhe brokoli. Pse ky është një vakt i ekuilibruar: karbohidrate (oriz + brokoli) + proteina (pulë) + yndyrë (pesto) …
- Salmon Stir-Fry. Pse ky është një vakt i ekuilibruar: karbohidratet (perimet) + proteinat (salmon) + yndyrat (salmon + vaj susami) …
- Kurri qiqrash.
