Latenca e gjumit, ose vonesa e fillimit të gjumit, është koha që i duhet një personi për të fjetur pasi të fikë dritat. Mesatarisht, një personi të shëndetshëm i duhen nga 10 deri në 20 minuta për të fjetur.
Cila është vonesa normale e gjumit?
Latenca mesatare mesatare e gjumit për të rriturit është midis 10 dhe 20 min. Përgjumja patologjike përkufizohet si një vonesë mesatare e gjumit <5 min dhe kjo është shoqëruar me performancë të dëmtuar. Sipas AASM, një vonesë e gjumit prej <8 min është diagnostikues i përgjumjes.
Si mund ta rregulloj vonesën e gjumit?
Kjo përfshin:
- Ora e rregullt e caktuar për të shkuar në shtrat.
- Fikni të gjitha pajisjet dhe pajisjet që prodhojnë zhurmë, duke përfshirë radion dhe televizionin, rreth kohës së gjumit.
- Ushtrimi i moderuar disa orë para gjumit shkurton vonesën e gjumit dhe përmirëson kohëzgjatjen dhe thellësinë e gjumit në një mënyrë të krahasueshme me benzodiazepinat.
A është e mirë vonesa REM?
Gjumi REM ciklon çdo 90 deri në 120 minuta intervale gjatë gjithë natës. Ndryshimet në vonesën e gjumit REM konsiderohen si shënues potencialë biologjikë për një sërë çrregullimesh të lidhura me gjumin. Gjumi REM është shumë i ndjeshëm ndaj efekteve të ilaçeve, privimit të gjumit dhe çrregullimeve të ritmit cirkadian.
Çfarë është vonesa e gjumit në mëngjes?
Latenca e gjumit - e quajtur gjithashtu latente e fillimit të gjumit - është sasia e kohës që ju duhet për të kaluar nga të qenit plotësisht zgjuar në gjumin Latenca e gjumit ndryshon nga personi në person. Latenca juaj e gjumit dhe sa shpejt arrini gjumin me lëvizje të shpejtë të syve (REM) mund të jenë tregues të sasisë dhe cilësisë së gjumit që po bëni.
