Ushtrimet aerobike janë një ilaç perfekt për humbje peshe Këto ushtrime jo vetëm që reduktojnë yndyrën tuaj, por gjithashtu ndihmojnë në rritjen e qëndrueshmërisë tuaj muskulare. Përveç kësaj, trupi juaj ka nevojë për një rritje të fluksit të oksigjenit për të humbur peshë - kjo është arsyeja pse ushtrimet e gjimnastikës janë mënyra më e dobishme për të humbur yndyrën e tepërt.
A mund të humb peshë me ushtrime aerobike?
Me të vërtetë çdo ushtrim do t'ju ndihmojë të humbni peshë. Ushtrimet aerobike do të ndihmojnë në humbjen e peshës për shkak të sasisë së kalorive që digjen. Mund të digjni më shumë kalori përmes ushtrimeve intensive aerobike sesa ato që digjni gjatë ushtrimeve anaerobe. Megjithatë, ushtrimet anaerobe do të ndihmojnë gjithashtu në humbjen e peshës.
Cili ushtrim aerobik është më i miri për humbje peshe?
Ushtrimi më i mirë aerobik për humbje peshe
- Çiklim: Çiklizmi mund të maksimizojë djegien e kalorive. …
- Trajnim me shkallë: Kjo përfshin ecjen lart e poshtë shkallëve për të paktën 20 minuta duke mbajtur një ritëm të qëndrueshëm. …
- Kërcim: Kapërcimi i litarit mund t'ju ndihmojë të humbni peshë në mënyrë të konsiderueshme. …
- Vrapimi: Një nga ushtrimet më të njohura aerobike është vrapimi.
Sa kohë duhet të bëj gjimnastikë për të humbur peshë?
Merrni të paktën 150 minuta aktivitet aerobik mesatar ose 75 minuta aktivitet të fuqishëm aerobik në javë, ose një kombinim i aktivitetit të moderuar dhe të fuqishëm. Udhëzimet sugjerojnë që ta shpërndani këtë ushtrim gjatë një jave. Sasi më të mëdha ushtrimesh do të ofrojnë përfitime edhe më të mëdha shëndetësore.
A mjafton të stërvitesh 30 minuta në ditë për të humbur peshë?
gusht. 24, 2012 -- Tridhjetë minuta ushtrime në ditë mund të jenë numri magjik për humbje në peshë. Një studim i ri tregon se 30 minuta ushtrime në ditë funksionojnë po aq mirë sa një orë për të ndihmuar të rriturit me mbipeshë të humbin peshë.
