Ushtrimi me guaskë mund të ndihmojë në mënyrë specifike në forcimin e gluteus medius, i cili shtrihet në skajin e jashtëm të vitheve dhe është përgjegjës për stabilizimin e legenit tuaj. Ushtrimet e gocës së gojës mund të ndihmojnë për të balancuar përpjekjet muskulare midis kofshëve tuaja të brendshme dhe të jashtme dhe dyshemesë së legenit.
Cilët muskuj përdoren në ushtrimet me gocë molusqe?
Ushtrimi me guaskë jo vetëm që i mban ijet në lëvizje, ai forcon si gluteus medius ashtu edhe gluteus maximus. Gluteus medius është rrëmbyesi kryesor (lëvizja larg vijës së mesme të trupit) dhe rrotulluesi i jashtëm i kofshës.
Cilat janë 3 ushtrimet që forcojnë glutes?
Tre nga ushtrimet më të mira për glute
- Pushtim i kofshës. I quajtur gjithashtu "ura", ky ushtrim është mjaft vetë-shpjegues. …
- Shëtitje anësore me breza. Filloni duke vendosur një brez rezistence rreth këmbëve tuaja, pak mbi gjunjë. …
- Lungë e çuditshme.
Sa shpesh duhet të bëj goca gocash?
Bëjeni këtë një herë në ditë, çdo ditë Vendoseni këtë ushtrim shumë të vlefshëm në rutinën tuaj për të lehtësuar dhimbjen, për të parandaluar dëmtimet dhe për të funksionuar më mirë në përgjithësi. Pasi të mund ta kaloni testin e atletëve për forcën glute, mund të kaloni në ushtrimet glute të bëra në këmbë për të përmirësuar forcën tuaj dhe për të përmirësuar performancën.
Si mund ta forcoj gluteus medius?
Ushtrimet më të mira për të synuar gluteus medius
- Ngritja e peshuar e vdekur.
- Zgjatje e peshuar e ijeve.
- Lunge.
- Ura.
- Squats me peshë.
