Ky ushtrim i forcës bazë quhet katërkëmbësh:
- Filloni nga duart dhe gjunjët. …
- Ngrini krahun e djathtë nga dyshemeja dhe shtrihuni përpara (B). …
- Ngrini këmbën e djathtë nga dyshemeja (C). …
- Për sfidë të shtuar, ngrini krahun e majtë dhe këmbën e djathtë në të njëjtën kohë (D).
Për çfarë është i mirë ushtrimi me katër këmbë?
Katërkëmbëshi është një ushtrim i shkëlqyer për kaq shumë arsye. Ka shumë përfitime – aktivizimi dhe kontrolli i barkut, shkëputja e ijeve dhe shpatullave, qëndrueshmëria dhe forca e ijeve dhe shpatullave, zgjatja aksiale dhe mbajtja e peshës përmes nyjeve vetëm përmendni disa.
Çfarë është një dërrasë katërkëmbëshe?
Filloni në pozicionin katërkëmbësh, duke i vendosur ijet mbi gjunjë dhe supet mbi kyçet e dorës. Vendosni gishtat e këmbëve poshtë, ngjisni bërthamën dhe ngrini të dy gjunjët rreth 2 centimetra nga dyshemeja. Zgjatni këmbën e djathtë mbrapa, duke drejtuar gishtat dhe ijet drejt tokës. Kthehuni në qendër dhe përsëriteni me këmbën e majtë.
Cilat janë përfitimet e ushtrimeve të qenve të shpendëve?
Ushtrimi i qenve të shpendëve funksionon erector spinae, rectus abdominis dhe glutes Kjo lejon lëvizjen, kontrollin dhe stabilitetin e duhur të të gjithë trupit. Është një ushtrim ideal për njerëzit me shqetësime të shpinës, duke përfshirë hipermobilitetin, dhe mund të ndihmojë në zhvillimin e ekuilibrit dhe qëndrimit të mirë.
Cilat janë 10 llojet e ushtrimeve?
Pse këto 10 ushtrime do të tundin trupin tuaj
- Lunges. Sfidimi i ekuilibrit tuaj është një pjesë thelbësore e një rutine të plotë ushtrimesh. …
- Pushups. Lësho dhe më jep 20! …
- Squats. …
- Shtypja e trapeve në këmbë. …
- Rreshta me trap. …
- Ngritje vdekjeprurëse me një këmbë. …
- Burpees. …
- Dërrasat anësore.
