Shkak. Shkaktarët më të zakonshëm të triglicerideve të larta janë obeziteti dhe diabeti i kontrolluar keq. Nëse jeni mbipeshë dhe nuk jeni aktiv, mund të keni trigliceride të larta, veçanërisht nëse hani shumë ushqime me karbohidrate ose me sheqer ose nëse pini shumë alkool.
Cilat ushqime kontribuojnë në trigliceridet e larta?
Ushqimet dhe pijet me sheqer, yndyrat e ngopura, drithërat e rafinuara, alkooli dhe ushqimet me kalori të gjitha mund të çojnë në nivele të larta të triglicerideve.
Drithëra të rafinuara dhe ushqime niseshte
- Bukë e bardhë e pasuruar ose e zbardhur, bukë gruri ose makarona.
- drithëra me sheqer.
- Oriz i çastit.
- Bagels.
- Picza.
- Ëmbëlsira, byrekë, biskota dhe ëmbëlsira.
Si mund t'i ulim shpejt trigliceridet e mia?
13 Mënyra të thjeshta për të ulur trigliceridet tuaja
- Synoni për një peshë të shëndetshme për ju. …
- Kufizoni marrjen e sheqerit. …
- Ndiq një dietë me pak karbohidrate. …
- Hani më shumë fibra. …
- Ushtrohuni rregullisht. …
- Shmangni yndyrnat trans. …
- Hani peshk të yndyrshëm dy herë në javë. …
- Rrisni marrjen e yndyrave të pangopura.
Çfarë i rrit trigliceridet në gjak?
Të jesh fizikisht joaktiv, ngrënia e ushqimeve që kanë shumë yndyrë dhe sheqer, ose pirja e tepërt e alkoolit mund të rrisë trigliceridet në gjak. Disa ilaçe të përdorura për trajtimin e kancerit të gjirit, presionit të lartë të gjakut, HIV-it dhe kushteve të tjera mund të rrisin gjithashtu nivelet e triglicerideve në gjak.
Cilat ushqime janë të dëmshme për trigliceridet?
Ushqime që duhen shmangur nëse keni trigliceride të larta
- Perime niseshte. 1/12. …
- Fasule të pjekura me sheqer ose mish derri të shtuar. 2 / 12. …
- Shumë një gjë e mirë. 3/12. …
- Alkool. 4/12. …
- Peshku i konservuar i paketuar në vaj. 5/12. …
- Kokos. 6/12. …
- Ushqime me niseshte. 7/12. …
- Pije me sheqer. 8/12.
