Trupi ynë krijon vitaminë D nga rrezet e diellit direkte në lëkurën tonë kur jemi jashtë. Nga fundi i marsit/fillimi i prillit deri në fund të shtatorit, shumica e njerëzve duhet të jenë në gjendje të marrin të gjithë vitaminën D që na nevojitet nga rrezet e diellit.
Sa kohë ju duhet të qëndroni në diell për të marrë vitaminën D?
Dielli është burimi ynë më i mirë natyror i vitaminës D. Kalimi edhe i një kohe të shkurtër në diell mund t'i sigurojë trupit të gjithë vitaminën D që i nevojitet për ditën. Sipas Këshillit të Vitaminës D, kjo mund të jetë: 15 minuta për një person me lëkurë të hapur.
A është mirë të marrësh vitaminë D me avokado?
“Vitamina D3 është forma që tashmë është ruajtur në trup, kështu që disa studime kanë gjetur se është më efektive”, thotë Clifford. “Gjithashtu, merrni vitaminë D me një yndyrë të shëndetshme, siç është avokado e prerë në feta, sepse është një vitaminë e tretshme në yndyrë që kërkon që yndyra të përthithet.”
A është vitamina D nga dielli më e mirë se suplementet?
Rezultatet. Ekspozimi në diell dhe vitamina D nga goja3 rritën në mënyrë efektive përqendrimet e 25OHD në serum. Krahasuar me placebo-n, dallimet mes grupeve me më pak katrorë (LSM) në ndryshime ishin 2.2 ng/mL (95% CI: 0.2, 4.2) në grupin e ekspozimit ndaj diellit dhe 8.5 ng/mL (6.5, 10.5) në grupin oral. vitaminë D3 grup.
Si mund t'i rris shpejt nivelet e vitaminës D?
- Kaloni kohë në rrezet e diellit. Vitamina D shpesh quhet "vitamina e diellit" sepse dielli është një nga burimet më të mira të kësaj lënde ushqyese. …
- Konsumoni peshk të yndyrshëm dhe ushqim deti. …
- Hani më shumë kërpudha. …
- Përfshini të verdhat e vezëve në dietën tuaj. …
- Hani ushqime të fortifikuara. …
- Merr një suplement. …
- Provo një llambë UV.
