18 ushqimet më të mira të shëndetshme për të fituar peshë shpejt
- Smoothie me proteina të bëra në shtëpi. Pirja e smoothie-ve me proteina të bëra në shtëpi mund të jetë një mënyrë shumë ushqyese dhe e shpejtë për të shtuar peshë. …
- Qumësht. …
- Oriz. …
- Arra dhe gjalpë arrash. …
- Mish i kuq. …
- Patate dhe niseshte. …
- Salmon dhe peshk me vaj. …
- Suplemente proteinike.
Pse kam shtuar peshë kur mbaj dietë?
Shtimi në peshë ndodh kur hani rregullisht më shumë kalori sesa përdorni përmes funksioneve normale trupore dhe aktivitetit fizik. Por zakonet e jetesës që shkaktojnë shtimin tuaj në peshë nuk janë gjithmonë të dukshme. Të humbësh peshë do të thotë të hani më pak kalori dhe të digjni më shumë energji nëpërmjet aktivitetit fizik Duket e thjeshtë.
A është normale të shtosh peshë kur përpiqesh të humbësh peshë?
Pesha e trupit priret të luhatet me disa kilogramë. Varet nga ushqimet që hani dhe hormonet gjithashtu mund të kenë një efekt të madh në sasinë e ujit që trupi juaj mban (veçanërisht te femrat). Gjithashtu, është e mundur për të fituar muskuj në të njëjtën kohë me humbjen e yndyrës.
Pse po shtoj peshë duke mbajtur dietë dhe duke ushtruar?
Glikogjeni ose sheqeri që qelizat e muskujve tuaj e shndërrojnë në glukozë është burimi i energjisë për muskujt tuaj. Kur ushtroni rregullisht, trupi juaj ruan më shumë glikogjen për të ushqyer atë ushtrim I ruajtur në ujë, glikogjeni duhet të lidhet me ujin si pjesë e procesit për të ushqyer muskujt. Ai ujë shton gjithashtu një peshë të vogël.
Pse stërvitja mund t'ju shkaktojë në të vërtetë të shtoni peshë në vend që ta humbni atë?
Shtimi i muskujve është arsyeja më e zakonshme për shtimin në peshë të shkaktuar nga stërvitja. Muskujt përbëhen nga fibra të vogla të dendura ndërsa yndyra përbëhet nga pika më të mëdha dhe më pak të dendura. Kjo do të thotë që edhe nëse humbni yndyrë, mund të vëreni një shtim në peshë nëse jeni duke vënë në të njëjtën kohë një masë të bukur muskulore.
