Ngritjet e këmbëve punojnë pjesën e poshtme të barkut, por ato punojnë edhe pjesën e brendshme të kofshëve (të cilat në Pilates konsiderohen pjesë e bërthamës). … Përveç punës së pjesës së poshtme të barkut dhe të brendshme të kofshëve, ngritjet e këmbëve ndihmojnë gjithashtu në forcën dhe fleksibilitetin e ijeve për shkak të lëvizjes së këmbëve dhe ijeve tuaja gjatë lëvizjes.
A janë efektive ngritjet e këmbëve?
Nuk keni nevojë për asgjë për të bërë ngritjen e këmbëve, përveç një vendi të rehatshëm për t'u shtrirë, por ato janë efektive në ndërtimin e muskujve në pjesën e përparme të trupit tuaj Këmba rrit përfitimet përfshijnë forcimin e muskujve tuaj bazë, të cilat mund të ndihmojnë në parandalimin e dhimbjes së mesit, sipas Mayo Clinic.
Sa kohë duhet për të parë rezultatet nga ngritja e këmbëve?
Mund të shihni rezultate të vogla edhe në dy deri në katër javë, pasi të filloni një stërvitje për këmbët. Do të keni qëndrueshmëri më të mirë dhe këmbët tuaja do të duken pak më të përcaktuara. Por në përgjithësi, në varësi të niveleve tuaja të fitnesit, duhen tre deri në katër muaj për çdo ndryshim të jashtëzakonshëm.
A zvogëlojnë ngritjet e këmbëve dhjamin në bark?
Ushtrime vertikale të këmbëve:Ngritjet e këmbëve janë të shkëlqyera për barkun tuaj dhe të zhdrejtët. Ndihmon në ndërtimin e barkut më të fortë, rritjen e stabilitetit dhe forcës, shkrirjen e yndyrës së barkut dhe tonifikimin e trupit tuaj. Ngritja e këmbëve izolon plotësisht muskulin rectus abdominis i cili ndihmon në tonifikimin e stomakut.
Çfarë muskujsh ngre tonin e këmbës?
Ngritjet e këmbëve janë ideale për tonifikimin e kofshëve duke punuar muskujt e kofshës, kuadriceps dhe ngjitës dhe duke krijuar definicion të muskujve për të dhënë një pamje më të dobët. Kryeni variacione të ngritjes së këmbëve për të punuar grupe të ndryshme muskujsh -- dhe nuk keni nevojë për ndonjë pajisje të veçantë.
