RIT FORCËN BËRTHAMËS DHE POSTURËN Deadlifting mund të rrisë forcën e bërthamës, stabilitetin e bërthamës dhe të përmirësojë qëndrimin tuaj. Deadlifting stërvit shumicën e muskujve në këmbë, në pjesën e poshtme të shpinës dhe në bërthamë. Këta janë të gjithë muskuj përgjegjës për qëndrimin, të cilët do t'ju ndihmojnë të mbani shpatullat, shtyllën kurrizore dhe ijet në një linjë.
A ju bëjnë më të fortë ngritjet e vdekjes?
Më shumë forcë
Krahasuar me ushtrimet e tjera që takojnë aq shumë muskuj sa ngritja e vdekjes, ngritja e vdekur ju lejon të ngrini shumë peshë. Do të bëhesh më i fortë në pozicionin e menteshës së ijeve, por gjithashtu do të bësh përshtatje të forcës neurologjike që do të kalojnë në lëvizje të tjera komplekse, si p.sh. shtypja e stolit dhe mbledhjet me shtangë.
A e forcojnë thelbin ngritjet me vdekje?
Deadlifts janë një nga ushtrimet e mia të preferuara për pjesën e poshtme të trupit. … Arsyeja 3: Ngritjet e vdekura mund të përmirësojnë qëndrimin tuaj pasi ato forcojnë muskujt e palcës dhe të shpinës dhe mund t'ju ndihmojnë të parandaloni dhimbjen dhe dëmtimet e shpinës. Arsyeja 4: Deadlifts gdhendin të gjithë bërthamën tuaj - të pjerrët, rektusin e sipërm dhe të poshtëm të barkut dhe abdominusin tërthor.
Si i rrisin fitimet tuaja ngritjet e vdekjes?
12 mënyra për të përmirësuar ngritjen e vdekjes
- Ju mund të uleni në një thellësi të diskutueshme dhe ndoshta t'i jepni vetes ngritje. Ju mund të kërceni një shufër nga gjoksi dhe të gënjeni veten se ai shtypje stoli numëronte. …
- Qendro barin. …
- Përmirësoni kontrollin tuaj. …
- Ndërtoni një mbledhje të madhe. …
- Gjeni shiritin për ju. …
- Përdor zinxhirët. …
- Deadlift më pak. …
- Zbrisni në dysheme.
A është deadlift një provë e mirë e forcës?
Ngritja e vdekjes është çelësi. Teksa kalojnë testet e forcave, nuk ka asgjë më të mirë për të gjykuar fuqinë tuaj sesa ngritja e përulur. … 'Ai ndërton forcë të papërpunuar në të gjithë trupin tuaj, duke synuar të gjithë zinxhirin e pasmë të muskujve nga viçat deri te pjesa e poshtme e shpinës, duke përfshirë proshutat, kuadratet dhe muskujt tuaj.
