Ngritjet anash Ngritjet e këmbëve rrisin forcën tuaj bërthamore. Duke aktivizuar barkun tuaj, përkulësit e ijeve dhe muskujt e pjesës së poshtme të shpinës, ngritja e këmbës anësore është një ushtrim i shkëlqyeshëm për të përmirësuar forcën funksionale dhe stabilitetin në të gjithë palcën tuaj.
A janë efektive ngritjet e këmbëve të shtrira anash?
Ngritja e këmbës anash është një ushtrim në të cilin angazhoni muskujt e rrëmbyesit të kofshës për të ngritur këmbën anash dhe larg vijës së mesme të trupit tuaj. Ato janë të thjeshta dhe efektive për të forcuar bërthamën, gjilpërat dhe ijet.
A funksionojnë në prapanicë ngritjet e këmbëve anësore?
Ngritjet e këmbëve anësore janë të shkëlqyera për muskujt e muskulaturës Për të ndërtuar muskujt e gjoksit, kofshëve dhe ijeve, përfshini ngritjet e këmbëve anësore në rutinën tuaj të rregullt të stërvitjes, rekomandon Instituti Kombëtar për Plakjen. Ky ushtrim mund të bëhet i shtrirë ose në këmbë, duke e bërë atë një lëvizje të gjithanshme që mund ta futni fshehurazi pothuajse kudo.
A janë të mira ngritjet e këmbëve anësore për abs?
Përfitimet. Ngritjet anësore të këmbëve Pilates punoni barkun tuaj, duke përfshirë ato të vështira për t'u arritur. Ngritja e këmbëve angazhon pjesën e brendshme të kofshëve dhe të pasmeve, ndërkohë që mbani muskujt e barkut të tërhequr brenda dhe lart, zhvillon forcën qendrore dhe përmirëson ekuilibrin.
A ndihmojnë ngritjet e këmbëve anësore në humbjen e peshës?
Ngritja e këmbëve mund të kontribuojë në humbjen e peshës, prandaj mos e ndaloni domosdoshmërisht t'i bëni ato. Kryerja e vetëm dy ose tre grupeve do të marrë vetëm disa minuta, kështu që djegia e kalorive nuk është e rëndësishme. Por si pjesë e një programi stërvitor rezistence ose kalistenike ju mund të digjni një numër më të konsiderueshëm kalorish për të humbur peshë.
