Për të arritur një gisht me majë siç duhet, filloni me një këmbë të përkulur Më pas, ngjisni kyçin e këmbës dhe topin e këmbës. Imagjinoni se jeni duke e shtyrë topin e këmbës tuaj, duke u përpjekur të shtriheni dhe të largoheni nga ju, duke e zgjatur atë sa më gjatë që të jetë e mundur. Ju duhet të vini re muskujt e poshtëm të viçit që angazhohen me këtë lëvizje.
Çfarë lëvizje ndodh kur drejtoni gishtat e këmbëve?
Përkulja plantare është një lëvizje në të cilën pjesa e sipërme e këmbës drejtohet larg nga këmba juaj. Ju përdorni përkuljen e shputës sa herë që qëndroni në majë të gishtërinjve tuaj ose drejtoni gishtat e këmbëve. Gama natyrore e lëvizjes së çdo personi në këtë pozicion është e ndryshme. Disa muskuj kontrollojnë përkuljen e shputës.
Çfarë do të thotë të drejtosh gishtat në këmbë?
: të përkulësh këmbën poshtë në mënyrë që maja e saj dhe pjesa e përparme e këmbës të formojnë një vijë të drejtë Ajo harroi të drejtonte gishtat e këmbës kur u zhyt në ujë.
Çfarë muskujsh përdorni kur drejtoni gishtat e këmbëve?
Tendina e shputës shkon poshtë muskulit soleus dhe gastrocnemius për t'u lidhur drejtpërdrejt me kockën e thembrës. Ky muskul punon me tendinën e Akilit për të përkulur nyjet e kyçit të këmbës dhe gjurit, duke lejuar një person të qëndrojë në gishtat e këmbëve ose të drejtojë këmbën e tij në përkulje shputore.
Në cilin drejtim duhet të drejtojnë gishtërinjtë tuaj?
Filloni duke qëndruar me këmbët tuaja saktësisht të hapura gjerësinë e kofshës, jo më të gjera apo më afër. Ky qëndrim duhet të lejojë që këmbët tuaja të vendosen drejt lart e poshtë nga këmbët deri te ijet tuaja. Gishtat e këmbëve duhet të drejtojnë përpara (çdo gisht nga gishti i madh deri te gishti i kuq duhet të jetë i kthyer përpara - jo i kthyer nga jashtë ose nga brenda).
