Synoni për tre vakte të shëndetshme në ditë që ofrojnë fruta, perime, proteina, yndyrna të mira, drithëra dhe produkte qumështi me pak yndyrë. Në një studim, njerëzit që ndoqën këtë qasje (e njohur edhe si dieta mesdhetare) me besnikëri kishin 74 për qind më pak gjasa të bëheshin të dobët. Sigurohuni që të përfshini mjaft proteina që ushqejnë muskujt.
Si e kapërceni dobësinë e pleqërisë?
Këtu janë disa sugjerime:
- Mbani një ditar lodhjeje për t'ju ndihmuar të gjeni modele gjatë gjithë ditës kur ndiheni pak a shumë të lodhur.
- Ushtrohuni rregullisht. Pothuajse kushdo, në çdo moshë, mund të bëjë një lloj aktiviteti fizik. …
- Përpiquni të shmangni dremitjet e gjata (mbi 30 minuta) vonë gjatë ditës. …
- Ndaloni duhanin. …
- Kërkoni ndihmë nëse ndiheni të mbytur.
Si mund të qëndroj i fortë ndërsa rritem?
"Mbaje veten të shëndetshëm." Ja çfarë rekomandon ajo:
- Bëni pak ushtrime. Qëllimi është të punoni deri në 30 deri në 45 minuta në ditë për pesë ditë në javë. …
- Vlerësoni dietën tuaj. Flisni me mjekun ose një nutricionist për atë që po hani. …
- Trajtoni problemet shëndetësore të lidhura me atë që hani. …
- Kontrollo çdo sëmundje.
A mund të shëroheni nga dobësia?
Rimëkëmbja pas dëmtimit kërkon kohë, gjatë së cilës organizmi është i ndjeshëm ndaj akumulimit të mëtejshëm të deficitit, një bazë e reduktimit të elasticitetit të tij. Si pasojë, koha e rikuperimit mund të lidhet drejtpërdrejt me shkallën e dobësisë [7].
Çfarë mund të hanë të moshuarit për këmbët e dobëta?
10 ushqime për të ndihmuar të moshuarit të ndërtojnë muskuj të fortë
- Mish. Mishi i kafshëve është i pasur me proteina dhe i vlefshëm për shëndetin e të moshuarve, duke furnizuar përafërsisht 7 gram proteina për një ons. …
- Peshku i yndyrshëm. …
- Tofu. …
- Vezë. …
- Qumësht. …
- Djathë. …
- Fasule. …
- Arra.
