Cilat ushqime kanë fosfor? Fosfori gjendet në sasi të larta në ushqimet proteinike si qumështi dhe produktet e qumështit dhe mishi dhe alternativat, si fasulet, thjerrëzat dhe arrat. Drithërat, veçanërisht drithërat integrale ofrojnë fosfor. Fospori gjendet në sasi më të vogla në perime dhe fruta.
Cilat ushqime rrisin nivelet tuaja të fosfatit?
12 ushqimet kryesore me përmbajtje të lartë fosfori
- Pulë dhe Turqi. Shpërndaje në Pinterest. …
- Mish derri. Një pjesë tipike prej 3 ons (85 gram) e mishit të derrit të gatuar përmban 25-32% të RDI për fosfor, në varësi të prerjes. …
- Mish organesh. …
- Full deti. …
- Bumshtore. …
- Farat e lulediellit dhe kungullit. …
- Arra. …
- Drura integrale.
Cilat ushqime nuk kanë fosfate?
- Të gjithë mishrat dhe shpendët natyralë.
- Mishi viçi i freskët ose i ngrirë, qengji, derri, shpendët, peshku dhe butakët.
- Vezë dhe zëvendësues të vezëve.
- Gjalp kikiriku me natrium të ulët.
- Bizele dhe fasule të thata.
- Arra pa kripë.
Çfarë i bën trupit shumë fosfat?
Shumë fosfat mund të të jetë toksik. Një tepricë e mineralit mund të shkaktojë diarre, si dhe forcim të organeve dhe indeve të buta. Nivelet e larta të fosforit mund të ndikojnë në aftësinë e trupit tuaj për të përdorur në mënyrë efektive minerale të tjera, si hekuri, kalciumi, magnezi dhe zinku.
Cilat janë 5 burimet e fosforit?
Burimet e Fosforit. Shumë lloje të ndryshme ushqimesh përmbajnë fosfor, duke përfshirë produktet e qumështit, mishin dhe shpendët, peshkun, vezët, arrat, bishtajoret, perimet dhe drithërat [13, 14].
