Veçanërisht për basketbollistët, kjo e bën çerekun squat një metodë të dobishme për ndërtimin e forcës shpërthyese; Hulumtimi ka gjetur se kryerja e mbledhjeve në çerek për një periudhë të gjatë mund të të ndihmojë në rritjen e lartësisë së kërcimit vertikal të atletëve dhe në uljen e tyre40 herë sprint në oborr.
A rrisin atletikën squats në tremujor?
Squats çerek mund të rrisin forcën tuaj shpërthyese . Me praktikë, squats në tremujor mund të aktivizojnë muskujt që përmirësojnë performancën tuaj atletike gjatë aktiviteteve si sprinti dhe kërcimi vertikal.
A ju bëjnë squats më atletikë?
Si ju përfiton kjo. Fuqia e prodhimit është dhe është treguar të jetë një parashikues i mirë i performancës atletike. Ekziston një lidhje e fortë midis forcës së squat, lartësisë së kërcimit dhe shpejtësisë së sprintit. Sa më i fuqishëm të jeni, aq më shpejt do të vraponi dhe aq më lart do të kërceni.
Pse janë të këqija squats në tremujor?
Kur kryhen skuadrat e çerekëve, ato kryesisht punojnë me kuadriceps, squats në çerek mund të shkaktojnë muskuj të dobët, të çekuilibruar gluteus dhe muskujt e barkut që do të rezultojë në lëndime të gjurit dhe shtim stresi mbi to. Prandaj, ulja e thellë, duke thyer paralele në çdo përsëritje është plotësisht e sigurt për gjunjët tuaj.
A ju ndihmojnë gjysmë squats të kërceni më lart?
Grupi gjysmë-squat tregoi rritje të ngjashme në forcë me grupin e parë, por ata gjithashtu treguan përmirësime dukshëm më të mëdha në shpejtësinë e vrapimit dhe kërcimin vertikal sesagrupi i gamës së plotë të përsëritjeve.
