Vitamina C dhe Vitamina C e trupit gjendet në ushqime të ndryshme, duke përfshirë fruta agrume si portokall, limon dhe grejpfrut; në perimet jeshile si spinaqi, brokoli dhe lakra; dhe në domate dhe patate.
Ku gjendet vitamina C?
Agrumet, domatet dhe lëngu i domates, dhe patatet janë kontribuesit kryesorë të vitaminës C në dietën amerikane [8]. Burime të tjera të mira ushqimore përfshijnë specat e kuq dhe jeshil, kivi, brokoli, luleshtrydhet, lakrat e Brukselit dhe pjepërin (shih tabelën 2) [8, 12].
Ku gjendet më shumë vitamina C?
Perimet me burimet më të larta të vitaminës C përfshijnë:
- Brokoli, lakrat e Brukselit dhe lulelakra.
- Speca jeshil dhe i kuq.
- Spinaq, lakër, zarzavate rrepë dhe zarzavate të tjera me gjethe.
- patate të ëmbla dhe të bardha.
- Domate dhe lëng domate.
- kungull dimëror.
A gjendet vitamina C në natyrë?
Agrumet si portokalli, kivi, limoni, guava, grejpfruti dhe perimet si brokoli, lulelakra, lakrat e Brukselit dhe specat janë burime të pasura natyrore të vitaminës C. Fruta të tjera të pasura me vitaminë C përfshijnë papaja, pjepër dhe luleshtrydhe.
Si mund ta rris vitaminën C në trupin tim?
4 Mënyra të thjeshta për të marrë më shumë vitaminë C
- Hani frutat dhe perimet tuaja të gjalla sa herë që të jetë e mundur. Kur i gatuani, ju zhveshni ushqimin nga disa nga lëndët ushqyese të tij jetike. …
- Mbani një tas me fruta të pasura me vitaminë C në shtëpi për të ngrënë. …
- Kaloni një drekë të lehtë me një anë të crudité. …
- Hani më shumë perime të fermentuara.
