Bishtajoret (fasulet, fasulet, qiqrat, soja dhe thjerrëzat), kikirikët, arrat dhe bajamet gjithashtu do të shtojnë fibra në dietën tuaj Ushqime të tjera që mund të hani janë: Peshk, pulë, gjeldeti ose mish të tjerë pa yndyrë. Këto nuk kanë fibra, por nuk do ta përkeqësojnë kapsllëkun.
A ju ndihmojnë kikirikët për jashtëqitjen?
Në veçanti, Sachar rekomandon arrat braziliane, kikirikët dhe arrat për prodhimin e jashtëqitjes së tyre fuqi Së bashku me fibrat, këto varietete përmbajnë një dozë të madhe të lëndëve ushqyese si proteina dhe yndyrna të shëndetshme. Përmbajuni një grushti arra për racion, në mënyrë që të mos e teproni me kaloritë, të cilat mund të shtohen shpejt.
Çfarë ndodh nëse hani shumë kikirikë?
Për shkak se kikirikët janë të lartë në kalori, është e arsyeshme t'i hani ato me moderim si pjesë e një diete të ekuilibruar. Konsumimi shumë kalori mund të çojë në shtim në peshë.
A janë arrat të mira apo të këqija për kapsllëkun?
Arra. Shumica e njerëzve i lidhin arrat me yndyrën, por ato gjithashtu ofrojnë shumë fibra. Një ons bajame përmban 3,5 gram fibra ndërsa një ons fistikë ofron tre gram.
Pse nuk duhet të hani kikirikë?
Ndërsa pjesa më e madhe e yndyrës në gjalpin e kikirikut është relativisht e shëndetshme, kikirikët përmbajnë gjithashtu disa yndyra të ngopura, të cilat mund të çojnë në probleme të zemrës kur konsumohen me tepricë me kalimin e kohës. Kikirikët janë të pasur me fosfor, gjë që mund të kufizojë thithjen nga trupi juaj të mineraleve të tjera si zinku dhe hekuri.
