Simptomat e mungesës së vitaminës D mund të përfshijnë dobësi muskulore, dhimbje, lodhje dhe depresion . Për të marrë mjaftueshëm D, shikoni disa ushqime, suplemente dhe rrezet e diellit të planifikuara me kujdes.
Shenjat dhe simptomat mund të përfshijnë:
- Lodhje.
- Dhimbje kockash.
- Dobësi muskulore, dhimbje muskulore ose ngërçe muskulore.
- Ndryshimet e humorit, si depresioni.
Çfarë ndodh nëse vitamina juaj D është shumë e ulët?
Mungesa e vitaminës D mund të çojë në një humbje të densitetit të kockave, e cila mund të kontribuojë në osteoporozën dhe frakturat (kockat e thyera). Mungesa e rëndë e vitaminës D mund të çojë edhe në sëmundje të tjera. Tek fëmijët mund të shkaktojë rakit. Rakiti është një sëmundje e rrallë që bën që kockat të bëhen të buta dhe të përkulen.
Si mund ta rris shpejt nivelin tim të vitaminës D?
Mund t'i rrisni shpejt nivelet e vitaminës D në tre mënyra kryesore:
- Dalja jashtë dhe ekspozimi i lëkurës tuaj ndaj dritës së diellit.
- Marrja e një suplementi të vitaminës D.
- Rritja e marrjes së ushqimeve që përmbajnë vitaminë D.
A mundet mungesa e vitaminës D të shkaktojë shtim në peshë?
Mungesa e vitaminës D nuk ka gjasa të shkaktojë shtim në peshë Megjithatë, mund të shkaktojë probleme të tjera shëndetësore ose simptoma të pakëndshme, të cilat ia vlen të shmangen. Ju mund të mbani nivele adekuate të vitaminës D përmes një kombinimi të ekspozimit të kufizuar në diell, një diete të pasur me vitaminë D dhe marrjes së suplementeve të vitaminës D.
Sa kohë duhet për të korrigjuar mungesën e vitaminës D?
Thjesht shtimi i një suplementi të vitaminës D pa recetë mund të bëjë përmirësime në vetëm tre deri në katër muajVitamina D me një fuqi prej 2000 njësive ndërkombëtare në ditë është doza e rekomanduar për shumicën e të rriturve. Megjithatë, do të dëshironi të bisedoni me mjekun tuaj për të gjetur atë që është e duhura për ju.
