Kërkimet kanë arritur në përfundimin se një rrip siguron biomekanikë ideale ndërsa uleni dhe ngrini vdekjen Një rrip peshëngritjeje do t'ju detyrojë të ngrini më shumë me këmbët në vend të shpinës. Meqenëse këmbët tuaja mund t'i përshtaten stimujve të rëndë më shpejt se çdo grup tjetër muskujsh, kjo është ideale.
Pse mund të ulem më shumë me rrip?
Efekti kryesor i vendosjes së rripit është rritja e presionit intraabdominal. … Për ngritjet vdekjeprurëse, vendosja e një rripi rrit IAP me rreth 15%, dhe për squats, rrit IAP me rreth 30%–40% më shumë se ngritja peshave të rënda pa rrip.
Cili është qëllimi i një rripi squat?
Ju mund të konsideroni të vishni një rrip peshëngritjeje nëse jeni duke bërë ngritjen e fuqisë ose ngritjen e vdekur. Një rrip peshëngritjeje mund të jetë një kujtesë për të mbani shtyllën kurrizore në pozicionin e duhur dhe mund të ndihmojë në ruajtjen e presionit të barkut për të stabilizuar shtyllën kurrizore gjatë ngritjes së rëndë.
Kur duhet të vishni një rrip kur bëni mbledhje?
Duhet të vishni një rrip peshëngritjeje kur jeni duke u ulur ose duke ngritur vdekje në ose mbi 60% të 1RM. Ju gjithashtu duhet të vishni një rrip peshëngritjeje kur jeni duke ngritur 7 RPE ose më shumë.
A është më mirë të bësh squats me ose pa rrip?
Mbrojtje dhe frymëmarrje maksimale
Ndërsa rripat mund të përmirësojnë performancën, trajnimi pa rrip do të rrisë aftësinë natyrale të një ngritësi për të krijuar dhe shfrytëzuar presionin intra-abdominal, i cili vetëm e bëjnë stërvitjen me rripa shumë më të mirë.
