Një rishikim i vitit 2016 i studimeve mbi hudhrën përcaktoi se hudhra ka potencialin të reduktojë kolesterolin total deri në 30 miligramë për decilitër (mg/dL).
A është hudhra e mirë për uljen e kolesterolit?
[22] Një numër studimesh njerëzore kanë treguar se hudhra e papërpunuar ndikon në mënyrë të favorshme në faktorë të rëndësishëm rreziku për CVD. Është treguar se konsumimi ul nivelet totale dhe të LDL-C dhe triglicerideve. Një marrje e gjysmë deri në një thelpi hudhër në ditë ul nivelet e kolesterolit përafërsisht 10%
Sa kohë përpara se hudhra të ulë kolesterolin?
Një studim tjetër zbuloi se konsumimi i dy tabletave hudhër çdo ditë (400 mg hudhër/1 mg allicin) për gjashtë javë mund të ndihmojë në uljen e kolesterolit total me 12 për qind dhe niveli i kolesterolit LDL ulet me 17 për qind. Mund të ulë gjithashtu nivelet e triglicerideve me 6 për qind.
Cila është pija më e mirë për të ulur kolesterolin?
Pijet më të mira për të përmirësuar kolesterolin
- Çaj jeshil. Çaji jeshil përmban katekina dhe komponime të tjera antioksidante që duket se ndihmojnë në uljen e niveleve të LDL-së “të keqe” dhe kolesterolit total. …
- Qumësht soje. Soja është e ulët në yndyrna të ngopura. …
- Pije me tërshërë. …
- Lëng domate. …
- Smoothie me kokrra të kuqe. …
- Pije që përmbajnë sterole dhe stanole. …
- Pije me kakao. …
- Mbillni smoothie me qumësht.
Si mund ta ulim kolesterolin në mënyrë natyrale?
Disa ndryshime në dietën tuaj mund të ulin kolesterolin dhe të përmirësojnë shëndetin tuaj të zemrës:
- Reduktoni yndyrnat e ngopura. Yndyrnat e ngopura, që gjenden kryesisht në mishin e kuq dhe produktet e qumështit me yndyrë të plotë, rrisin kolesterolin tuaj total. …
- Eliminoni yndyrnat trans. …
- Hani ushqime të pasura me acide yndyrore omega-3. …
- Rritni fibrat e tretshme. …
- Shto proteinë hirrë.
