Ecja mund të sigurojë shumë të njëjtat përfitime të vrapimit. Por vrapimi djeg gati dyfishin e numrit të kalorive sesa ecja Për shembull, për dikë që është 160 paund, vrapimi me 5 milje në orë (mph) djeg 606 kalori. Ecja e shpejtë për të njëjtën kohë me 3,5 mph djeg vetëm 314 kalori.
A djegin të njëjtat kalori ecja dhe vrapimi në të njëjtën distancë?
Vrapimi djeg më shumë kalori në minutë sesa ecja, por është më e vështirë të mbash intensitetin e lartë për një kohë të gjatë. Ekziston një ndryshim prej 30% në djegien e kalorive midis një ecjeje të ngad altë dhe një vrapimi mesatar për të njëjtën distancë. Rritjet e mëtejshme të shpejtësisë së vrapimit nuk do të shkaktojnë një rritje dramatike të kalorive të djegura.
A është më mirë të ecësh apo të vraposh për të humbur yndyrën e barkut?
Një studim zbuloi se ushtrimet e rregullta aerobike, të tilla si ecja, reduktuan yndyrën në bark dhe i ndihmuan njerëzit të menaxhojnë obezitetin. Ecja dhe vrapimi ndihmojnë në djegien e kalorive në trup, por gjithashtu ndihmojnë në uljen e yndyrës në bark, në varësi të intensitetit të ushtrimeve. Megjithatë, vrapimi mund të ndihmojë në uljen e yndyrës së barkut në mënyrë më efektive.
Ecja 1 milje djeg të njëjtat kalori si vrapimi 1 milje?
Përgjigja e pyetjes është e rreme, ju nuk digjni të njëjtën sasi kalorish duke ecur 1 milje si vrapimi 1 milje; por më e rëndësishmja, është pse është e rreme. Intensiteti. Jo vetëm që digjni më shumë kalori me një rritje të intensitetit; intensiteti është vendi ku bëhet ndryshimi.
Sa kohë duhet të ecësh për të djegur 1000 kalori?
Për të djegur 1,000 kalori, këtij njeriu do t'i kërkohet të ecë edhe një 3 ose 4 orë me të njëjtin ritëm. Nëse ai nuk e bën këtë, i njëjti rezultat mund të nënkuptojë ecjen për një orë me të njëjtin ritëm për katër ditët e ardhshme për të djegur mbi 1000 kalori.
