Siç e përmendëm në fillim, një nga problemet me volumin e lartë të vrapimit në distancë është se shpesh çon në lëndime. Rucking është një ushtrim i mrekullueshëm që mund të përdoret për të ndihmuar në reduktimin e kilometrave të përgjithshme që bëni në trupin tuaj çdo javë, duke përmirësuar ende qëndrueshmërinë tuaj (dhe duke u bërë gjithashtu më i fortë dhe më i qëndrueshëm).
Çfarë muskujsh ndërton rrëshqitja?
"Spatullat, kurthet, palca, shpina, ijet, muskujt e nyjeve, këmbët dhe muskujt stabilizues forcohen nga rrëpirja", thotë Richards. "Rucking do të synojë kryesisht fibrat e muskujve të tipit 1, të cilat kërkojnë oksigjen dhe përsëritje të larta, kundrejt një grupi mbledhjesh të rënda që do të synojnë fibrat e muskujve të tipit II. "
A konsiderohet rrëmuja kardio?
Rrucking rrit rrahjet e zemrës tuaj në krahasim me ecjen e rregullt, prandaj llogaritet si kardio dhe ka një efekt në zemrën tuaj që është i krahasueshëm me vrapimin. Rucking gjithashtu përmirëson kapacitetin tuaj të punës dhe qëndrueshmërinë e gjithanshme. Fitimi i aftësisë për të mbuluar tokën nën ngarkesë ndërton një themel të fortë të fitnesit.
Sa herë në javë duhet të vraponi?
Në varësi të programit për të cilin po stërviteni, duhet të rrëmbeni një deri në tre herë në javë. Nëse jeni duke u përgatitur për një kurs përzgjedhjeje intensive si RASP ose SFAS, duhet të rrëmbeni të paktën dy herë në javë dhe deri në tre herë në javë.
A është e mirë rrëmuja e përditshme?
Rucking çdo ditë nuk rekomandohet. … Nëse jeni duke u stërvitur për të përmbushur standardet e marshimit ushtarak, ose duke u përpjekur të rrisni peshën tuaj. Disa mund ta ndiejnë nevojën për ta bërë këtë, por ju duhet ta dini se mund të mos jetë alternativa më e mirë për ju për të arritur qëllimet tuaja.
