Jo të gjitha gratë me simptoma kanë muskuj të dobët të legenit, por ndonjëherë ato duhet të mësojnë të përdorin muskujt e tyre të legenit në mënyrën e duhur dhe në kohën e duhur. Muskujt e legenit duhet të mbahen të fortë dhe aktiv ashtu si çdo muskul tjetër në trupin tuaj.
A duhet të jetë gjithmonë e relaksuar dyshemeja e legenit?
Është shumë e rëndësishme që të jeni në gjendje të relaksoni plotësisht muskujt tuaj të legenit si dhe të jeni në gjendje t'i kontraktoni ato. Nëse muskujt janë tashmë të ngurtë dhe të tensionuar, është shumë e vështirë t'i kontraktoni në mënyrë efektive dhe të ndërtoni forcë, kështu që ushtrimet tuaja në dyshemenë e legenit nuk do të bëjnë aq shumë ndryshim.
A duhet të angazhoj thelbin tim gjatë gjithë kohës?
Vazhdoni të merrni frymë normalisht ndërkohë që vazhdoni të mbani barkun tuaj brenda. Mbajtja e qendrës suaj të angazhuar si duhet gjatë ushtrimeve do t'ju ndihmojë të mbani bërthamën tuaj të fortë dhe të zvogëloni rrezikun e lëndimit jo vetëm gjatë punës jashtë, por edhe në aktivitetet tuaja të përditshme.
Pse e shtrëngoj gjithmonë dyshemenë e legenit?
Akti i mbajtjes do të thotë muskujt e dyshemesë së legenit po shtrëngohen për të parandaluar humbjen e kontrollit. Meqenëse nivelet e larta të stresit, frikës ose ankthit mund të shkaktojnë shtrëngim refleksiv të muskujve, këta faktorë mund të çojnë në një dysheme të legenit hipertonik.
Si mund ta di nëse dyshemeja ime e legenit është e fortë?
Përkulni ngadalë gishtin dhe shtypni butësisht në anën e murit vaginal. Tkursni muskujt e legenit duke imagjinuar se po ndaloni rrjedhën e urinës. Ju duhet të jeni në gjendje të ndjeni një ndjesi shtrëngimi dhe ngritjeje rreth gishtit tuaj.
