Squat është ushtrimi thelbësor në palestër për forcën e trupit të ulët. … Për të punuar me të vërtetë barkun tuaj, sigurohuni që të bëni një mbledhje të plotë. Ndërsa gjysma-squats dhe çerek-squats mund të duken të zakonshme në palestër, një mbledhje e plotë do të funksionojë me të vërtetë për barkun ose thelbin tuaj.
Çfarë bëjnë squats për barkun tuaj?
Forconi dhe tonifikoni Në thelb, shtrëngimi i muskujve të barkut do t'ju ndihmojë të mbani shpinën drejt gjatë kryerjes së një squat. Angazhimi i barkut gjatë gjithë lëvizjes squat do të forcojë dhe tonifikojë muskujt tuaj të barkut.
A e bëjnë squats vërtetë të pasmet tuaja më të mëdha?
Po, squats janë të shkëlqyera nëse po kërkoni të rrisni forcën tuaj të përgjithshme në pjesën e poshtme të trupit, por do t'ju duhet të zbatoni ushtrime që synojnë muskujt tuaj glute në programet tuaja të pjesës së poshtme të trupit nëse po përpiqeni të forconi dhe rrisni madhësinë e të pasmeve tuaja.
A do të më japin squats dhe deadlifts?
Këto studime kanë bërë që shumë njerëz të mendojnë gabimisht se gjithçka që duhet të bëjnë për të forcuar abs dhe të zhdrejtë janë squats dhe deadlifts. Hulumtimet e mëvonshme kanë treguar se squats dhe të vdekurit as nuk i afrohen krijimit të niveleve të aktivizimit në rectus abdominis që bën shtytja.
Çfarë do t'i bëjnë trupit tuaj 100 mbledhje në ditë?
Kryerja e 100 squats në ditë do t'ju ndihmojë të digjni kalori dhe të forconi pjesën e poshtme të trupit në të njëjtën kohë. Ndajini ato në grupe të vogla gjatë gjithë ditës ose bëni të gjitha në një stërvitje.
