Dallimi kryesor midis uljes dhe kërcitjeve është diapazoni i lëvizjes që përfshihet në çdo ushtrim bazë. Ndërsa ulja kërkon që ju të lëvizni deri në fund, afër gjunjëve, përtypjet vetëm ju duhet të lëvizni pak nga toka.
A është më mirë të bësh ulje apo kërcitje?
Vendim: Ndërsa ulja angazhon më shumë muskuj, lëvizja potencialisht mund të sjellë më shumë stres dhe tendosje në shtyllën kurrizore, duke e bërë thurjen një ushtrim të preferuar - nëse e kryeni atë me formë të mirë (d.m.th., pa e rrumbullakosur pjesën e poshtme të shpinës).
A janë kërcitjet apo uljat më të mira për të humbur yndyrën e barkut?
Ndërsa nuk ka asnjë ushtrim të vetëm që djeg vetëm dhjamin e barkut, çdo ushtrim mund të ndihmojë në uljen e yndyrës së përgjithshme të trupit kur bëhet rregullisht në kombinim me një dietë të shëndetshme. Ushtrimet e barkut, të tilla si kërcitjet ose - uljet nuk djegin në mënyrë specifike dhjamin e barkut, por ato mund të ndihmojnë që barku të duket më i sheshtë dhe më i tonifikuar.
A janë crunches dhe curl ups të njëjta?
Megjithëse njerëzit shpesh i konsiderojnë përtypjet dhe uljet ulur si e njëjta gjë, të dyja janë të ndryshme. Crunch është një punë jashtë që njihet edhe si curl up. Është shumë i dobishëm në shtrëngimin dhe forcimin e muskujve të barkut. Një ulje është më efektive në krahët, shpinën dhe prapanicën tuaj.
A janë të dëmshme ulja për ju?
Sipas Publikimeve Shëndetësore të Harvardit, - uljet mund të jenë shumë të forta në shtyllën kurrizore dhe potencialisht të dëmshme… Me një qëndrim ulur dhe në një masë më të vogël kërcitje, pozicioni dhe Lëvizja e trupit funksionon kundër lakimit natyral të shtyllës kurrizore, dhe për këtë arsye mund të çojë në siklet, dhimbje dhe madje edhe lëndime.
