Sprinti është një nga ushtrimet më shpërthyese që mund të bëni. Është një stërvitje e plotë dhe e plotë e trupit -- që synon të pasmet, ijet, kofshët, kuadratet, viçat dhe barkun -- që ndërton muskuj të gjatë dhe të dobët.
Cilët muskuj përdoren në një sprint?
Kjo për shkak se sprinti synon gjashtë grupe specifike muskujsh: kërcishat, kuadriceps, glutes, ijet, barku dhe viça Sprinti është një stërvitje totale e trupit që përmban përsëritje të shkurtra, me intensitet të lartë dhe rikuperime të gjata dhe të lehta. Të vraposh do të thotë "të garosh ose të lëvizësh me shpejtësi të plotë", sipas He alth and Fitness Solutions.
Cilët muskuj janë më të rëndësishëm për sprinting?
Dëshmitë aktuale sugjerojnë që ekstensorët e ijeve, përkulësit e ijeve dhe përkulësit e gjurit janë grupet më të rëndësishme të muskujve për vrapuesit.
A mund të keni këmbë të mëdha nga vrapimi?
Kur filloni për herë të parë një rutinë sprinting, këmbët tuaja mund të dobësohen për shkak të humbjes së yndyrës, por muskujt poshtë do të rriten. Me kalimin e kohës, kjo rritje e muskujve do t'i japë formë këmbëve tuaja dhe mund të rrisë madhësinë e tyre të përgjithshme.
A përdor sprinti muskuj të ndryshëm nga vrapimi?
Përfitimi në Sprint
Muskujt kryesorë të pjesës së poshtme të trupit të përdorur si në sprint ashtu edhe në vrapim përfshijnë kuadriceps, hamstrings, glutes, iliopsoas dhe viçat. Megjithëse ju goditni të njëjtat muskuj në të dy ushtrimet, ju aktivizoni më shumë fibra muskulore gjatë një sprinti sesa gjatë një vrapimi të gjatë, duke çuar në rritjen e muskujve.
