Vitaminat B luajnë një rol jetik në ruajtjen e shëndetit dhe mirëqenies së mirë. Si blloqet ndërtuese të një trupi të shëndetshëm, vitaminat B kanë një ndikim të drejtpërdrejtë në nivelet tuaja të energjisë, funksionin e trurit dhe metabolizmin e qelizave. Kompleksi i vitaminës B ndihmon në parandalimin e infeksioneve dhe ndihmon në mbështetjen ose promovimin: shëndetin e qelizave.
A është keq të marrësh kompleksin B?
Megjithatë, marrja e suplementeve që përmbajnë sasi tepër të larta dhe të panevojshme të vitaminave të kompleksit B mund të çojë në efekte anësore serioze Doza të larta të suplementit B3 (niacin) mund të çojnë në të vjella, nivele të larta të sheqerit në gjak, skuqje të lëkurës dhe madje dëmtime të mëlçisë (34).
A është më mirë të marrësh kompleksin B12 apo B?
Kur bëhet fjalë për çështjen e vitaminës B12 kundrejt kompleksit B, të dy llojet e vitaminave janë vendimtare. Nëse ju mungon B12, konsumojeni më shumë nëpërmjet suplementeve ose ushqimit. Nëse ju mungon vitamina B në përgjithësi, merrni parasysh vitamina B kompleks në vend. Në përgjithësi, të dyja vitaminat janë lëndë ushqyese thelbësore.
A duhet të merrni vitaminë B çdo ditë?
Ndërsa sasia e rekomanduar ditore e vitaminës B-12 për të rriturit është 2,4 mikrogram, doza më të larta janë gjetur të jenë të sigurta. Trupi juaj thith vetëm aq sa i nevojitet, dhe çdo tepricë kalon përmes urinës. Doza të larta të vitaminës B-12, të tilla si ato që përdoren për të trajtuar një mungesë, mund të shkaktojnë: Dhimbje koke.
A është vitamina B kompleks i mirë për kujtesën?
Disa studime sugjerojnë se nivelet e ulëta të vitaminës B-12 mund të lidhen me një rrezik të shtuar të demencës. Por plotësimi me vitamina B nuk është treguar se përmirëson funksionin e trurit ose simptomat e humbjes së kujtesës. Pavarësisht nga roli i saj në kujtesë, vitamina B-12 mbetet një pjesë e rëndësishme e një diete të shëndetshme.
