Përmbledhje. Pagjumësia është një çrregullim i zakonshëm i gjumit që mund ta bëjë të vështirë të biesh në gjumë, të qëndrosh në gjumë të vështirë ose të të bëjë të zgjohesh shumë herët dhe të mos jesh në gjendje të flesh përsëri. Mund të ndiheni ende të lodhur kur zgjoheni.
Cilat janë shkaqet kryesore të pagjumësisë?
Shkaktarët e zakonshëm të pagjumësisë përfshijnë stresin, orarin e parregullt të gjumit, zakonet e këqija të gjumit, çrregullimet e shëndetit mendor si ankthi dhe depresioni, sëmundjet fizike dhe dhimbjet, medikamentet, problemet neurologjike dhe çrregullime specifike të gjumit.
Si mund ta ndaloj pagjumësinë time?
Këshilla themelore:
- Përmbahuni në një orar gjumi. Mbani orarin tuaj të gjumit dhe zgjimit të qëndrueshëm nga dita në ditë, duke përfshirë edhe fundjavat.
- Qëndroni aktiv. …
- Kontrolloni mjekimet tuaja. …
- Shmangni ose kufizoni dremitjet. …
- Shmangni ose kufizoni kafeinën dhe alkoolin dhe mos përdorni nikotinë. …
- Mos e duroni dhimbjen. …
- Shmangni vaktet dhe pijet e mëdha para gjumit.
Cilat janë 3 llojet e pagjumësisë?
Tri lloje të pagjumësisë janë pagjumësia akute, kalimtare dhe kronike Pagjumësia përkufizohet si vështirësi e përsëritur me fillimin, mirëmbajtjen, konsolidimin ose cilësinë e gjumit që ndodh pavarësisht kohës dhe mundësive të mjaftueshme për gjumin dhe rezulton në një formë të dëmtimit gjatë ditës.
Si mund ta di nëse kam pagjumësi?
Kontrollo nëse ke pagjumësi
- e ka të vështirë të flejë.
- zgjohuni disa herë gjatë natës.
- shtri zgjuar natën.
- zgjoheni herët dhe nuk mund të flini më.
- ende ndjeheni të lodhur pasi zgjoheni.
- e ke të vështirë të flesh gjatë ditës edhe pse je i lodhur.
- ndihuni të lodhur dhe nervoz gjatë ditës.
