Puloveri me trap është një ushtrim i shkëlqyer për rritjen e gjoksit dhe shpinës. Mund të kryhet në çdo ditë, pasi të dy grupet e muskujve janë lëvizësit kryesorë.
A janë efektive pulovrat me trap?
Ekspertët e fitnesit përfundojnë se puloveri me shtangë dore funksionon si në pecs ashtu edhe në lat. Megjithatë, ju mund të korrni përfitimet e plota për çdo grup muskujsh vetëm në varësi të formës suaj. Kur poziciononi krahët dhe bërrylat në një mënyrë të caktuar, do të synoni pjesën e krahut.
Cilët muskuj funksionojnë pulovrat me trap?
Kryesisht, puloveri me trap synon muskujt e gjoksit, shpinës dhe shpatullave: Pectoralis major (pecs) Serratus anterior . Latissimus dorsi (lats)
Së dyti, lëvizja do të ketë gjithashtu një efekt në tuaj:
- Tres kryesore dhe pasme deltoid (delts)
- Busk i sipërm.
- Triceps.
- Busk i ulët.
- Biceps.
A janë të këqija pulovrat?
Pulloverët shpesh konsiderohen si një ushtrim gjysmë me rrezik të lartë për ata me probleme të shpatullave Kjo është kryesisht për shkak se shumica e ngritësve përdorin shumë diapazon lëvizjeje dhe shtrihen në pozicionin e poshtëm. … Kjo është kritike për shmangien e gamës së tepërt të lëvizjes që mund të çojë në stres të kyçeve dhe lëndime të shpatullave.
Çfarë mund të përdor në vend të pulovrave me trap?
- Shtypja e stolit. Shtypja e stolit është një ushtrim kryesor për gjoksin e shumicës së stërvitjeve. …
- Ngjitje e gjoksit me kabllo. Zhytja e gjoksit të kabllove kërkon shufra të gjera zhytjeje përpara një makinerie kabllore me një rrip të lidhur në kabllon e poshtme për rezistencë. …
- Lever Pec Deck Fly. …
- Shkarkim i kabllove. …
- Zgjatja e kabllit përpara tricep.
