Lëvizja e shtytjes së ijeve synon kryesisht glutes - si gluteus maximus ashtu edhe gluteus medius - si dhe kofshët. shtresat e tua, gjilpërat dhe ngjitësit e ijeve do të funksionojnë gjithashtu.
A i rrisin ijet tuaja më të mëdha?
Nëse i ndërtoni ijet tuaja në mënyrë natyrale duke u ulur, për shembull, atëherë do të ndërtoni edhe ngjitës dhe kuadrate më të mëdha, si dhe do të forconi muskujt e tërthortë të barkut. Nëse ndërtoni ije më të mëdha me ngritje vdekjeprurëse dhe shtytje të ijeve, atëherë ijet tuaja do të rriten së bashku me ijet tuaja
A është shtytja e ijeve më të mira se squats?
Pushimi i kofshës prodhon nivele më të larta të stresit metabolik në glutes krahasuar me squat, që do të thotë se do të merrni një "pompë" më të madhe në pjesën e poshtme të nyjeve ndërsa shtytja e ijeve vs. një pompë më e përgjithshme e trupit të poshtëm gjatë mbledhjes.
A funksionojnë shtytjet në pjesën e brendshme të kofshëve?
"Pushimet e kofshës janë një ushtrim mbizotërues i glutes," shpjegon ajo. Kjo do të thotë se muskujt tuaj të pasme janë muskuli kryesor që trupi juaj përdor për të hequr peshën nga dyshemeja, “por ju do të gjeni aduktorët tuaj (brenda kofshëve), kuadrat, kërdhokullat dhe bërthama do të jenë i fejuar gjithashtu.”
A ia vlen shtytja e ijeve?
Thrustet me barbell Hip Zhvillojnë Glutes për Madhësi dhe Forcë
Për një konkurrent me figura të vlerësuar në zhvillimin e muskujve, ky ushtrim ofron një avantazh thelbësor. Ai gjithashtu siguron forcim të përgjithshëm që është gjithmonë i mirë për atletët.
