Përmbajtje:
- Zgjatja e përkuljes së ijeve (në gjunjë)
- Si mund t'i liroj shpejt fleksorët e kofshës?
- Cilat janë simptomat e përkuljeve të ngushta të ijeve?
- Cilat ushtrime janë të mira për përkulësit e ijeve?
- Si e lehtësoni dhimbjen e përkuljes së ijeve?
Video: Cilat ushtrime zgjasin fleksorët e ijeve?
2024 Autor: Fiona Howard | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-10 06:43
Zgjatja e përkuljes së ijeve (në gjunjë)
- Gjunjëzohuni në këmbën tuaj të prekur dhe përkulni këmbën tuaj të mirë përpara jush, me atë këmbë të shtrirë në dysheme. …
- Duke mbajtur shpinën drejt, shtyni ngadalë ijet tuaja përpara derisa të ndjeni një shtrirje në pjesën e sipërme të kofshës së këmbës së pasme dhe ijeve.
- Mbajeni shtrirjen për të paktën 15 deri në 30 sekonda.
Si mund t'i liroj shpejt fleksorët e kofshës?
Mund ta bëni këtë shtrirje çdo ditë për të ndihmuar në lirimin e përkuljes së ijeve
- Gjunjëzohuni në gjurin tuaj të djathtë.
- Vendosni këmbën tuaj të majtë në dysheme me gjurin tuaj të majtë në një kënd 90 gradë.
- Çoje kofshën përpara. …
- Mbajeni pozicionin për 30 sekonda.
- Përsëriteni 2 deri në 5 herë me secilën këmbë, duke u përpjekur të rrisni shtrirjen tuaj çdo herë.
Cilat janë simptomat e përkuljeve të ngushta të ijeve?
Shenjat që ju keni përkulje të ngushtë të ijeve
- Shtrëngim ose dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës, veçanërisht kur qëndroni në këmbë.
- Qëndrim i keq dhe vështirësi në qëndrimin drejt.
- shtrëngim dhe dhimbje në qafë.
- Dhimbje në glutes.
Cilat ushtrime janë të mira për përkulësit e ijeve?
Ulu në dysheme me këmbën të shtrirë dhe shpinën drejt
- Përqafoni gjurin tjetër në gjoks.
- Angazhoni thelbin tuaj dhe kthejeni këmbën tjetër pak nga jashtë.
- Filloni të ngrini ngadalë këmbën nga toka.
- Mbajeni për një sekondë dhe më pas uleni ngadalë këmbën në tokë.
- Kryen 2-4 grupe për anë deri në dështim.
Si e lehtësoni dhimbjen e përkuljes së ijeve?
Disa mënyra të zakonshme për të ndihmuar në trajtimin e tendosjes së përkuljes së ijeve janë:
- Pushimi i muskujve për t'i ndihmuar ata të shërohen duke shmangur aktivitetet që mund të shkaktojnë tendosje të mëtejshme.
- Veshin një mbështjellës kompresimi rreth zonës. …
- Aplikimi i një pako akulli në zonën e prekur. …
- Aplikimi i një pakete nxehtësie në zonën e prekur. …
- Një dush ose banjë e nxehtë.
Recommended:
Gjatë një respiratori qlft sa ushtrime kërkohen?
Sa ushtrime kërkohen gjatë metodës OSHA QNFT? A. OSHA kërkon 8 ushtrime dhe secila duhet të jetë së paku 60 sekonda përveç ushtrimit të grimasës që duhet të jetë së paku 15 sekonda . Çfarë është një test i përshtatjes QLFT? Standardi e përkufizon një QLFT si "
Cilat ushtrime shtrënguese janë më të mirat?
Zgjatje dinamike: Shtrirje nxehëse / shtrirje para stërvitjes Squats. Qëndroni me këmbët tuaja sa gjerësia e shpatullave. … Gjnjë të lartë. Qëndroni me këmbët tuaja sa gjerësia e ijeve. … Lëkundjet e këmbëve. … Lunges. … Dalje në plank.
Cili nerv i nervozon fleksorët e bërrylit?
Muskuli inervohet nga nervi muskulokutan nervi muskulokutan Dëmtimet e nervit muskulokutan shoqërohen me dobësi të përkuljes së krahut dhe humbje ndijore përgjatë parakrahut lateral Tek fëmijët, patologjitë muskulokutane janë të rralla dhe përgjithësisht të shkaktuara nga dëmtimet kompresive ose të mbipërdorimit, ose shoqërohen me HNPP.
Cilat ushtrime djegin dhjamin e sipërm të krahut?
Ushtrime për të humbur dhjamin në krah Ngritja e peshave. Gjithçka që ju nevojitet për këtë ushtrim janë një palë pesha standarde. … Unie Tricep. Gjeni një karrige ose stol të përshtatshëm për këtë ushtrim. … Kaçurrela bicepi. Për këtë ushtrim do t'ju nevojiten një palë pesha.
Cilat zgjasin më shumë gërshetat pa nyje kundrejt gërsheve në kuti?
Gërshetat pa nyjë janë më të rregullta dhe kanë një pamje më natyrale. Ndoshta zgjasin më shumë se gërshetat në kuti. Nuk janë të rënda. Në gërshetat pa nyjë, flokët rrjedhin natyrshëm dhe nuk janë të rëndë duke i bërë ato shumë të lehta . A zgjasin gërshetat pa nyjë më shumë se gërshetat në kuti?
