Cilat ushtrime djegin dhjamin e sipërm të krahut?

Përmbajtje:

Cilat ushtrime djegin dhjamin e sipërm të krahut?
Cilat ushtrime djegin dhjamin e sipërm të krahut?

Video: Cilat ushtrime djegin dhjamin e sipërm të krahut?

Video: Cilat ushtrime djegin dhjamin e sipërm të krahut?
Video: Djeg Dhjamin në Kofshë dhe Bark, Ja lëngu që Duhet ta pini para Gjumit 2024, Nëntor
Anonim

Ushtrime për të humbur dhjamin në krah

  1. Ngritja e peshave. Gjithçka që ju nevojitet për këtë ushtrim janë një palë pesha standarde. …
  2. Unie Tricep. Gjeni një karrige ose stol të përshtatshëm për këtë ushtrim. …
  3. Kaçurrela bicepi. Për këtë ushtrim do t'ju nevojiten një palë pesha. …
  4. Push ups. …
  5. Dërrasë anësore me ngritje trap. …
  6. Gërshërë.

Si e humbisni yndyrën e sipërme të krahut?

9 mënyrat më të mira për të humbur dhjamin nga krahu

  1. Përqendrohuni në humbjen e përgjithshme të peshës. Reduktimi i njollave është një teknikë që fokusohet në djegien e yndyrës në një pjesë specifike të trupit tuaj, siç janë krahët. …
  2. Filloni të ngrini pesha. …
  3. Rrisni marrjen e fibrave. …
  4. Shtoni proteina në dietën tuaj. …
  5. Bëni më shumë kardio. …
  6. Rulni karbohidratet e rafinuara. …
  7. Vendos një orar gjumi. …
  8. Qëndroni të hidratuar.

Çfarë e shkakton dhjamosjen e krahëve?

Kur niveli i testosteronit bie, trupi juaj mund të jetë më i prirur për të ruajtur yndyrën duke i rezistuar nevojës për të ndërtuar muskuj dhe kjo yndyrë e tepërt do të shfaqet në zona si krahët. Stresi, mungesa e gjumit dhe zakonet jo të shëndetshme të jetesës janë vetëm disa faktorë që kontribuojnë në uljen e niveleve të testosteronit.

Cilat ushtrime heqin qafe dhjamin e krahut?

8 ushtrime pa peshë për të tonifikuar çdo muskul në krahët tuaj

  1. Rrathë krahu. Forconi shpatullat dhe krahët me lëvizje rrethore të thjeshta, por efektive. …
  2. Unie Tricep. Ndërtoni tricepsin tuaj duke përdorur vetëm peshën e trupit tuaj. …
  3. Kaçurrela bicepi për të shtyrë shtypjen. …
  4. Trotuar me dërrasë. …
  5. Grushta në kikboks. …
  6. Pushupe rrotulluese. …
  7. Dërrasë anësore. …
  8. Superman.

Si e humbisni dhjamin nga krahu në 3 ditë?

Ushtrime për të humbur dhjamin në krah

  1. Ngritja e peshave. Gjithçka që ju nevojitet për këtë ushtrim janë një palë pesha standarde. …
  2. Unie Tricep. Gjeni një karrige ose stol të përshtatshëm për këtë ushtrim. …
  3. Kaçurrela bicepi. Për këtë ushtrim do t'ju nevojiten një palë pesha. …
  4. Push ups. …
  5. Dërrasë anësore me ngritje trap. …
  6. Gërshërë.

Recommended:

A djegin dhjamin dushi i ftohtë?

A djegin dhjamin dushi i ftohtë?

Dushet e ftohta mund të ndihmojnë në rritjen e humbjes së peshës Disa qeliza yndyrore, të tilla si dhjami , mund të gjenerojnë nxehtësi duke djegur yndyrën Ato e bëjnë këtë kur trupi juaj është i ekspozuar ndaj kushteve të ftohta si p.sh. një dush.

Cilat ushtrime shtrënguese janë më të mirat?

Cilat ushtrime shtrënguese janë më të mirat?

Zgjatje dinamike: Shtrirje nxehëse / shtrirje para stërvitjes Squats. Qëndroni me këmbët tuaja sa gjerësia e shpatullave. … Gjnjë të lartë. Qëndroni me këmbët tuaja sa gjerësia e ijeve. … Lëkundjet e këmbëve. … Lunges. … Dalje në plank.

Cilat ushtrime zgjasin fleksorët e ijeve?

Cilat ushtrime zgjasin fleksorët e ijeve?

Zgjatja e përkuljes së ijeve (në gjunjë) Gjunjëzohuni në këmbën tuaj të prekur dhe përkulni këmbën tuaj të mirë përpara jush, me atë këmbë të shtrirë në dysheme. … Duke mbajtur shpinën drejt, shtyni ngadalë ijet tuaja përpara derisa të ndjeni një shtrirje në pjesën e sipërme të kofshës së këmbës së pasme dhe ijeve.

A djegin dhjamin e barkut crunches?

A djegin dhjamin e barkut crunches?

Ushtrimet e barkut të tilla si kërcitjet ose ulja nuk djegin në mënyrë specifike dhjamin e barkut, por ato mund të ndihmojnë që barku të duket më i sheshtë dhe më i tonifikuar. … Një mënyrë për të ngrënë më pak kalori është të kufizoni marrjen e yndyrës .

A djegin biçikletat e palëvizshme dhjamin e barkut?

A djegin biçikletat e palëvizshme dhjamin e barkut?

Po, çiklizmi mund të ndihmojë në humbjen e yndyrës në bark, por do të duhet kohë. Një studim i fundit tregoi se çiklizmi i rregullt mund të përmirësojë humbjen e përgjithshme të yndyrës dhe të promovojë një peshë të shëndetshme. Për të reduktuar brezin e përgjithshëm të barkut, ushtrimet aerobike me intensitet të moderuar, të tilla si çiklizmi (qoftë brenda ose jashtë), janë efektive për të ulur yndyrën e barkut .