Përmbajtje:
- Ushtrime për të humbur dhjamin në krah
- Si e humbisni yndyrën e sipërme të krahut?
- Çfarë e shkakton dhjamosjen e krahëve?
- Cilat ushtrime heqin qafe dhjamin e krahut?
- Si e humbisni dhjamin nga krahu në 3 ditë?
Video: Cilat ushtrime djegin dhjamin e sipërm të krahut?
2024 Autor: Fiona Howard | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-10 06:43
Ushtrime për të humbur dhjamin në krah
- Ngritja e peshave. Gjithçka që ju nevojitet për këtë ushtrim janë një palë pesha standarde. …
- Unie Tricep. Gjeni një karrige ose stol të përshtatshëm për këtë ushtrim. …
- Kaçurrela bicepi. Për këtë ushtrim do t'ju nevojiten një palë pesha. …
- Push ups. …
- Dërrasë anësore me ngritje trap. …
- Gërshërë.
Si e humbisni yndyrën e sipërme të krahut?
9 mënyrat më të mira për të humbur dhjamin nga krahu
- Përqendrohuni në humbjen e përgjithshme të peshës. Reduktimi i njollave është një teknikë që fokusohet në djegien e yndyrës në një pjesë specifike të trupit tuaj, siç janë krahët. …
- Filloni të ngrini pesha. …
- Rrisni marrjen e fibrave. …
- Shtoni proteina në dietën tuaj. …
- Bëni më shumë kardio. …
- Rulni karbohidratet e rafinuara. …
- Vendos një orar gjumi. …
- Qëndroni të hidratuar.
Çfarë e shkakton dhjamosjen e krahëve?
Kur niveli i testosteronit bie, trupi juaj mund të jetë më i prirur për të ruajtur yndyrën duke i rezistuar nevojës për të ndërtuar muskuj dhe kjo yndyrë e tepërt do të shfaqet në zona si krahët. Stresi, mungesa e gjumit dhe zakonet jo të shëndetshme të jetesës janë vetëm disa faktorë që kontribuojnë në uljen e niveleve të testosteronit.
Cilat ushtrime heqin qafe dhjamin e krahut?
8 ushtrime pa peshë për të tonifikuar çdo muskul në krahët tuaj
- Rrathë krahu. Forconi shpatullat dhe krahët me lëvizje rrethore të thjeshta, por efektive. …
- Unie Tricep. Ndërtoni tricepsin tuaj duke përdorur vetëm peshën e trupit tuaj. …
- Kaçurrela bicepi për të shtyrë shtypjen. …
- Trotuar me dërrasë. …
- Grushta në kikboks. …
- Pushupe rrotulluese. …
- Dërrasë anësore. …
- Superman.
Si e humbisni dhjamin nga krahu në 3 ditë?
Ushtrime për të humbur dhjamin në krah
- Ngritja e peshave. Gjithçka që ju nevojitet për këtë ushtrim janë një palë pesha standarde. …
- Unie Tricep. Gjeni një karrige ose stol të përshtatshëm për këtë ushtrim. …
- Kaçurrela bicepi. Për këtë ushtrim do t'ju nevojiten një palë pesha. …
- Push ups. …
- Dërrasë anësore me ngritje trap. …
- Gërshërë.
Recommended:
A djegin dhjamin dushi i ftohtë?
Dushet e ftohta mund të ndihmojnë në rritjen e humbjes së peshës Disa qeliza yndyrore, të tilla si dhjami , mund të gjenerojnë nxehtësi duke djegur yndyrën Ato e bëjnë këtë kur trupi juaj është i ekspozuar ndaj kushteve të ftohta si p.sh. një dush.
Cilat ushtrime shtrënguese janë më të mirat?
Zgjatje dinamike: Shtrirje nxehëse / shtrirje para stërvitjes Squats. Qëndroni me këmbët tuaja sa gjerësia e shpatullave. … Gjnjë të lartë. Qëndroni me këmbët tuaja sa gjerësia e ijeve. … Lëkundjet e këmbëve. … Lunges. … Dalje në plank.
Cilat ushtrime zgjasin fleksorët e ijeve?
Zgjatja e përkuljes së ijeve (në gjunjë) Gjunjëzohuni në këmbën tuaj të prekur dhe përkulni këmbën tuaj të mirë përpara jush, me atë këmbë të shtrirë në dysheme. … Duke mbajtur shpinën drejt, shtyni ngadalë ijet tuaja përpara derisa të ndjeni një shtrirje në pjesën e sipërme të kofshës së këmbës së pasme dhe ijeve.
A djegin dhjamin e barkut crunches?
Ushtrimet e barkut të tilla si kërcitjet ose ulja nuk djegin në mënyrë specifike dhjamin e barkut, por ato mund të ndihmojnë që barku të duket më i sheshtë dhe më i tonifikuar. … Një mënyrë për të ngrënë më pak kalori është të kufizoni marrjen e yndyrës .
A djegin biçikletat e palëvizshme dhjamin e barkut?
Po, çiklizmi mund të ndihmojë në humbjen e yndyrës në bark, por do të duhet kohë. Një studim i fundit tregoi se çiklizmi i rregullt mund të përmirësojë humbjen e përgjithshme të yndyrës dhe të promovojë një peshë të shëndetshme. Për të reduktuar brezin e përgjithshëm të barkut, ushtrimet aerobike me intensitet të moderuar, të tilla si çiklizmi (qoftë brenda ose jashtë), janë efektive për të ulur yndyrën e barkut .
