Pastaj provoni një frymëmarrje të thellë: Merrni frymë ngadalë me hundë, duke lejuar që gjoksi dhe barku i poshtëm të ngrihen ndërsa mbushni mushkëritë tuaja. Lëreni barkun tuaj të zgjerohet plotësisht. Tani merrni frymë ngadalë përmes gojës (ose hundës, nëse ju duket më e natyrshme). Fokusimi i frymëmarrjes në praktikë.
Si mund ta ngadalësoj frymëmarrjen time?
Frymë qetësuese
- Merrni një frymë të gjatë dhe të ngad altë përmes hundës, fillimisht duke mbushur mushkëritë tuaja të poshtme, pastaj mushkëritë tuaja të sipërme.
- Mbajeni frymën deri në numërimin e "tre".
- Nxirrni frymë ngadalë përmes buzëve të shtrënguara, ndërkohë që relaksoni muskujt e fytyrës, nofullës, shpatullave dhe stomakut.
A është e mirë për ju frymëmarrja e ngad altë e thellë?
Një rishikim i kohëve të fundit i literaturës përkatëse shkencore zbuloi se frymëmarrja e ngad altë dhe e thellë mund të ndihmojë në zbutjen e simptomave të depresionit dhe ankthit, dhe gjithashtu duket se ndihmon në lehtësimin. Një studim nga Hassan Jafari në King's College në Londër, ndërkohë, ka treguar se frymëmarrja e thellë mund të përmirësojë menaxhimin e dhimbjes nga njerëzit.
Cila është teknika e frymëmarrjes 4-7-8?
4-7-8 Teknika e frymëmarrjes
- Gjeni një vend të rehatshëm për t'u ulur. Nëse mundesh, mbylli sytë.
- Merrni frymë me hundë deri në numërimin katër.
- Mbajeni frymën deri në numërimin e shtatë.
- Nxirreni nga goja juaj deri në numërimin e tetë.
A janë normale 7 frymëmarrje në minutë?
Norma normale e frymëmarrjes për një të rritur në pushim është 12 deri në 20 frymëmarrje në minutë. Një shkallë e frymëmarrjes nën 12 ose mbi 25 frymëmarrje në minutë gjatë pushimit konsiderohet jonormale.
