Por një gjë që nuk duhet të ndryshojë është përkushtimi juaj për të qëndruar në formë. Presidentja e Jazzercise Shanna Missett Nelson thotë se stërvitja është e mrekullueshme për nënat në pritje që kanë shtatzëni me rrezik të ulët.
Cilat ushtrime duhet të shmangen gjatë shtatzënisë?
Çdo ushtrim që mund të shkaktojë edhe një traumë të lehtë të barkut, duke përfshirë aktivitete që përfshijnë lëvizje rrëqethëse ose ndryshime të shpejta në drejtim. Aktivitete që kërkojnë kërcime të gjera, kërcime, kërcime ose kërcime. Përkulje të thella të gjurit, ulje të plota, ngritje të dyfishta të këmbëve dhe prekje të gishtave drejt këmbës. Kërcim gjatë shtrirjes.
A është i sigurt ushtrimi i vrullshëm gjatë shtatzënisë?
Ushtrimi i fuqishëm mund të konsiderohet si një nga këto rreziqe. Por ne kemi rishikuar së fundmi hulumtimin dhe kemi gjetur se ushtrimi i fuqishëm është i sigurt gjatë shtatzënisë, duke përfshirë edhe në tremujorin e tretë. Dhe jo vetëm që është i sigurt; është gjithashtu e shëndetshme.
Cilat klasa ushtrimesh janë të sigurta gjatë shtatzënisë?
Leje e shpejtë për në Fitnes: Klasat më të mira për të marrë nëse jeni shtatzënë
- Yoga Prenatale. Nënat e ardhshme praktikojnë teknika për të rritur forcën dhe fleksibilitetin duke reduktuar stresin dhe duke përfshirë metoda të frymëmarrjes që do të jenë të dobishme në dhomën e lindjes.
- Pilates Mat Prenatal. …
- Barre.
A mund të ndikojë gjimnastika në shtatzëni?
Shumica e ushtrimeve janë të sigurta për t'u kryer gjatë shtatzënisë, për sa kohë që ushtroni me kujdes dhe mos e teproni. Aktivitetet më të sigurta dhe më produktive janë noti, ecja e shpejtë, çiklizmi i palëvizshëm në ambiente të mbyllura, makinat me hapa ose eliptike dhe gjimnastika me ndikim të ulët (të mësuar nga një instruktor i certifikuar i gjimnastikës).
