Ngritjet rumune vdekjeprurëse janë opsioni më i sigurt për njerëzit me dhimbje të mesit Ngritjet rumune vdekjeprurëse janë një opsion i shkëlqyeshëm për njerëzit që duan të rrisin lëvizshmërinë e ijeve dhe të synojnë glutes, gjë që është e dobishme në aktivitete që kërkojnë nga ju të përkuleni, si dhe lëvizje të tilla si mbledhje.
Cilat janë përfitimet e një ngritjeje vdekjeprurëse rumune?
Ngritja rumune deadlift (RDL) është një ngritje tradicionale me shtangë që përdoret për të zhvilluar forcën e muskujve të zinxhirit të pasmë, duke përfshirë erector spinae, gluteus maximus, kërdhokullat dhe ngjitësit. Kur bëhet siç duhet, RDL është një ushtrim efektiv që ndihmon në forcimin e bërthamës dhe të pjesës së poshtme të trupit me një lëvizje.
A është RDL më e vështirë se ngritja e vdekjes?
Tani, krahasuar me ngritjen konvencionale të vdekjes, RDL zhvillon shumë forcë përmes zinxhirit të pasmë, sepse ju mbani një shtyllë të ngurtë dhe të gjatë gjatë gjithë ushtrimit. … Shpina duhet të punojë më fort për t'i rezistuar përkuljes në shpinë dhe shpatullave të rrumbullakosura.
A janë të këqija ngritjet rumune me vdekje?
Driftimi rumun i vdekjes është një nga ushtrimet e vetme më të mira për zhvillimin e zinxhirit tuaj të pasmë (duke përfshirë kërdhokullat, muskujt dhe pjesën e poshtme të shpinës). Ngritjet rumune janë të lehta për t'u ngarkuar dhe programuar, dhe nëse i kryeni siç duhet, ato janë gjithashtu përsosmërisht të sigurta (që do të mësoni se si ta bëni në këtë artikull).
A e përmirëson RDL ngritjen vdekjeprurëse?
Deadlift rumune
RDL do të rrisë forcën në muskujt e muskulaturës dhe kërdhokullat pa ushtruar shumë stres në pjesën e poshtme të shpinës. Është një alternativë e shkëlqyeshme për ngritjen e vdekjes për individët të cilëve u mungon lëvizshmëria për të kryer ngritjen konvencionale të vdekjes.
