1) Vrapimi para mëngjesit mund të ndryshojë atë që trupi juaj përdor për karburant Trupat tanë mund të gjenerojnë energji nga burime të ndryshme për një stërvitje në mëngjes. Kur kemi pasur mundësinë për të ngrënë para stërvitjes, karbohidratet e ruajtura në muskujt dhe mëlçinë tonë (të quajtur glikogjen) mund të na fuqizojnë për disa milje të mëngjesit.
A është më mirë të vraponi me stomakun bosh në mëngjes?
Cila është më e mirë? Në përgjithësi, rekomandohet të hani para vrapimit. Kjo i jep trupit tuaj karburantin që i nevojitet për të ushtruar në mënyrë të sigurt dhe efikase. Nëse preferoni të vraponi me stomakun bosh, përmbahuni në vrapim të lehtë deri mesatar.
A është mirë të vraposh sapo të zgjohesh?
Vrapimi menjëherë pas zgjimit – dhe para mëngjesit – ka shumë përparësi: furnizimet e glikogjenit shterohen shumë shpejt dhe trupi kalon në djegien e yndyrës. Me sportin e mëngjesit, trupi mëson të përdorë acidet yndyrore të lira më herët dhe më shumë.
A duhet të ushtrohem menjëherë pasi zgjohem?
Fillimi i regjimit tuaj të fitnesit me stërvitjet mëngjes mund t'ju ndihmojë të ndërtoni muskuj më shpejt. Dhe kjo është e gjitha falë hormoneve tuaja. Në orët e para të ditës, nivelet e hormoneve vitale – si testosteroni – që ndërtojnë masën e muskujve janë më të larta. Duke u ushtruar në mëngjes, ju mund të përfitoni nga kjo, tha Keith.
Sa kohë pas zgjimit duhet të vrapoj?
Për të ndihmuar trupin tuaj të përgatitet për stërvitje, vendosni orën tuaj të ziles të paktën 10 minuta më herët se normalja (kjo është përveç kohës shtesë të nevojshme për të ngrënë dhe për të ushtruar). Përdorni këto 10 minuta për ta bërë trupin tuaj të ngrohtë dhe gati për të performuar.
