Teknika Tupler® është një program ushtrimesh i bazuar në hulumtime dhe evidentime për të bashkuar muskujt e ndarë duke forcuar indin lidhës midis muskujve të ndarë.
Cila është teknika e tuplerit për diastazën recti?
Ushtrim me ashensor
- Ulu në një karrige dhe rreshto shpatullat vertikalisht me ijet. …
- Zgjero barkun me ajër. …
- Nxirreni frymën dhe sillni barkun tuaj në shtyllën kurrizore të brendshme, e cila quhet "kati i pestë".
- Sillni brinjët pranë njëri-tjetrit.
- Mbajeni barkun në katin e pestë për 30 sekonda.
A mund ta rregulloni diastazën recti pa kirurgji?
Diastasis recti është edhe e parandalueshme dhe e kthyeshme pa kirurgji! Çelësi për rregullimin e diastazës recti qëndron në aktivizimin terapeutik të abdominis tërthor, muskulit tuaj më të thellë të barkut dhe koordinimit të duhur me diafragmën dhe dyshemenë e legenit.
Sa kohë ju duhet të bëni ushtrimet e diastazës recti?
Çelësi është të siguroheni që shpina juaj të jetë e sheshtë dhe që të bëni ushtrimin 10 minuta çdo ditë, duke ndryshuar pozicionin çdo dy minuta ose më shumë. Për pjesën tjetër të kohës, barku juaj tërhiqet deri në shtyllën kurrizore.
Sa kohë duhet për të kthyer diastazën recti?
Në varësi se sa e rëndë është diastaza recti juaj, mund të duhen diku nga 6-12 muaj për t'u shëruar plotësisht.
