Për të qenë të sigurt, është më mirë të merrni prebiotikë të paktën 2 orë para ose pas mjekimeve. Kushtet e tretjes: Nëse keni një gjendje të tretjes si IBS, SIBO ose FODMAP, mund të preferoni të merrni prebiotikë para gjumit.
Kur duhet të marr prebiotikë?
"Prebiotikët janë ushqim për bakteret e mira që ne konsumojmë, [kështu që ato] merren më së miri me një vakt", thotë Dr. Lester. "Preferohet [merrni ato] në formën e një pluhuri shtesë." Miller na tregoni se ju gjithashtu mund t'i merrni prebiotikët tuaj në mënyrë natyrale nga ushqimi.
A duhet të merren prebiotikët me stomakun bosh?
Disa prodhues probiotikë rekomandojnë marrjen e suplementit me stomakun bosh, ndërsa të tjerë këshillojnë marrjen e tij me ushqim. Megjithëse është e vështirë të matet qëndrueshmëria e baktereve te njerëzit, disa kërkime sugjerojnë se mikroorganizmat Saccharomyces boulardii mbijetojnë në numër të barabartë me ose pa vakt (6).
A merrni prebiotikë dhe probiotikë në të njëjtën kohë?
Ju mund të merrni prebiotikë dhe probiotikë së bashku. Të bësh këtë quhet terapi mikrobiome. Fibrat prebiotike ndihmojnë në ushqimin dhe forcimin e baktereve probiotike. Marrja e të dyjave në kombinim mund t'i bëjë probiotikët tuaj më efektivë.
Në cilën orë të ditës duhet të merrni probiotikë dhe prebiotikë?
“Koha më e mirë për të marrë një probiotik është me stomakun bosh,” thotë Dr. Wallman. Për shumicën e njerëzve, kjo do të thotë të merrni një probiotik gjëja e parë në mëngjes (të paktën një orë para një vakti, këshillon Dr. Wallman), ose menjëherë para se të shkoni për të fjetur.
