Zvarritjet e ariut janë një i shkëlqyer ushtrim gjithëpërfshirës që punon në unison të gjitha grupet kryesore të muskujve dhe ofron një sfidë të vërtetë thelbësore. Shtimi i zvarritjeve të ariut në stërvitjen tuaj është një mënyrë e sigurt për të ndërtuar forcë dhe fuqi, për të rritur metabolizmin tuaj dhe për të ndezur aftësinë tuaj kardio.
A ndërtojnë muskujt zvarritjet e ariut?
Përfitimet e zvarritjes së ariut
Kur kryeni zvarritjen e ariut, përdorni pothuajse çdo muskul në trup Ky ushtrim punon shpatullat (deltoide), gjoksin dhe shpina, glutes, kuadriceps, hamstrings dhe bërthama. Bëj zvarritje të ariut rregullisht dhe mund të ndërtosh forcën dhe qëndrueshmërinë totale të trupit.
A bëjnë ndonjë gjë ariu që zvarritet?
Përfitimet e zvarritjes së ariut
Zvarritja e ariut forcon dhe rrisë qëndrueshmërinë në krahët, shpatullat dhe gjoksin, plus ato gjithashtu përmirësojnë funksionin dhe stabilitetin tuaj total - jo keq vetëm për një lëvizje. Një tjetër muskul që objektivi i ariut zvarritet është serratus anterior.
A janë të dëmshme zvarritjet e ariut për shpinën tuaj?
Zvarritja e ariut mund të dëmtojë shpatullat dhe pjesën e poshtme të shpinës. Kur programohet për shpejtësinë ose kohën maksimale, bëhet një makth ortopedik.
Çfarë muskujsh ushtrojnë zvarritjet e ariut?
A Bear Crawl është një ushtrim lëvizshmërie me peshën trupore që përdor forcën në shpatullat, kuadrat dhe muskujt e barkut Duket shumë i ngjashëm me një zvarritje bebesh, por kërkon që ju të mbani peshën në duart dhe gishtat e këmbëve dhe jo gjunjët. Zvarritja e ariut është një ushtrim i shkëlqyer në kontrollin bazë dhe frymëmarrjen e përqendruar.
