Hirra është një proteinë "me veprim të shpejtë"; shkalla e përthithjes së tij është vlerësuar në ~ 10 g në orë [5]. Me këtë ritëm, do të duheshin vetëm 2 orë për të përthithur plotësisht një dozë 20 g hirrë.
A është proteina e hirrës për t'u tretur lehtë?
Proteina e hirrës është një nga proteinat më të përdorura dhe është më e mira për përdorim të përditshëm. Ai përmban të gjitha aminoacidet thelbësore dhe tretet lehtësisht Ndihmon në rritjen e energjisë dhe mund të reduktojë nivelet e stresit. Izolimet dhe koncentratet e hirrës janë më të mira për t'u përdorur pas një stërvitje.
A tretet shpejt apo ngadalë proteina e hirrës?
Proteina e hirrës është proteina më e njohur çlirim i shpejtë. Është gjithashtu një nga proteinat më të studiuara, duke u dëshmuar dekadë pas dekade pas dekade në studime të ndryshme si standardi për proteinat me absorbim të shpejtë. Shkalla e përthithjes së hirrës është vlerësuar në afërsisht 10 gram në orë.
Si tretet proteina e hirrës?
Në procesin e tretjes, proteina e hirrës ndahet në peptide, të cilat vetë ndahen në aminoacide që përthithen në traktin e zorrëve. Nëse hirra nuk shpërbëhet siç duhet, ajo thjesht ekskretohet.
A mund të marr proteinën e hirrës në çdo kohë?
Sipas Shoqërisë Ndërkombëtare të Ushqimit Sportiv, konsumimi i proteinave çdo kohë deri në dy orë pas stërvitjes tuaj është ideal për ndërtimin e masës muskulore (17).
