Qëndroni drejt, më pas shtyni topat e këmbëve tuaja dhe ngrini thembrën derisa të qëndroni në gishtat e këmbëve. Më pas uleni ngadalë përsëri në fillim.
A keni nevojë të bëni ngritjen e viçit?
Rritjet e viçit sigurojnë dhimbje në këmbë pas ushtrimit Sigurisht, ato gjithashtu i bëjnë viçat tuaj më të mirë, më të fortë dhe më të dobët. Në fakt, në një studim të botuar në Journal of Applied Physiology, studiuesit pohojnë se ngritja e viçit dhe variacionet e saj do t'ju japë gjithashtu ekuilibër dhe strukturë më të mirë të muskujve.
A janë të padobishme rritja e viçave?
Ngritja e viçit në këmbë është ndoshta ushtrimi më i zakonshëm i viçit dhe mund të jetë gjithashtu një nga më joefektivët. Kryerja e ngritjes së viçit nga dyshemeja parandalon muskujt tuaj që të lëvizin në gamën e tij të plotë të lëvizjes, thotë Chan.
Pse nuk duhet të bëni ngritjen e viçave?
“ Rritjet e viçit ndërtojnë muskujt e viçit por i bëjnë ata më të përshtatshëm për të 'pompuar' kur vrapojnë dhe kërcejnë. Ky është një problem, pasi viçat me pompë mund të jenë të dhimbshme për të luajtur dhe mund të ngadalësojnë një atlet.”
Për çfarë janë të mira rritja e viçave?
“Trajnimi i viçave është veçanërisht i rëndësishëm për të ndërtuar forcën, qëndrueshmërinë dhe eksplozivitetin e viçit. Është i shkëlqyeshëm për të përmirësuar stabilitetin e kyçit të këmbës dhe ekuilibrin e përgjithshëm. Rritjet e viçit janë gjithashtu të shkëlqyera për shtrirjen e muskujve shputës të këmbës dhe për ta bërë atë më të zhdërvjellët.”
