Përkulni gjunjët përpara se të ngrini ndonjë send të rëndë dhe mbajini sendet ngjitur afër trupit. Shmangni ushtrimet e tepërta dhe ndryshoni rutinën tuaj. Përpiquni të përfshini të paktën 1 ditë pushim në javë në rutinën tuaj të fitnesit. Mos u mundoni të bëni shumë shpejt me aktivitet fizik.
Çfarë duhet të bëjmë për të shmangur sforcimet e tepërta?
Parandaloni sforcimet e tepërta duke:
- Trirje dhe/ose ngrohje përpara ngritjes së rëndë ose aktivitetit të mundimshëm.
- Ngritja me këmbë të përkulura dhe objekte të mbajtura afër trupit.
- Shmangia e përkuljes, arritjes dhe përdredhjes gjatë ngritjes.
- Kërkimi i një shoku për ndihmë gjatë ngritjes.
Bëni dhe mos bëni ushtrime?
Të cilat duhet dhe mos duhet të ushtroheni
- BËJ – Filloni sërish duke bërë 50% volumin që keni bërë herën e fundit që keni ushtruar. …
- BËJ – Kaloni deri në gjysmën e kohës tuaj duke u shtrirë. …
- BËJ – Ushtrime në këmbë. …
- BËJ – Ushtrime në njërën këmbë! …
- BËJ – punoni barkun tuaj. …
- MOS – Blini ato mbeturina që shihni në TV! …
- MOS - Bëje vetëm.
Çfarë duhet të bëj pas mbisforcimit?
Kur marramendja shfaqet si rezultat i mbitensionit, frymëmarrjes së pahijshme ose presionit të ulët të gjakut, njerëzit mund të provojnë sa më poshtë:
- Ftoheni dhe pushoni për disa minuta.
- Ulu dhe vendose kokën midis gjunjëve, gjë që rrit rrjedhjen e gjakut në tru.
Si rikuperoheni nga ushtrimet e forta?
Si të shëroheni nga ushtrimet e forta
- Pushim i strukturuar. Faktorizimi i ditëve të pushimit të qëllimshëm është thelbësor për çdo program trajnimi intensiv. …
- Gjumi. …
- Shmangni alkoolin. …
- Hidrate. …
- Stretch. …
- Banja me akull. …
- Ushqyerja e duhur. …
- Merr një masazh.
