Përmbajtje:
- Merr ije më të gjera me këto 12 ushtrime
- Cilat ushtrime janë më të mira për ijet?
- Si mund të dobësohem shpejt kofshët dhe ijet?
- Si mund të humb dhjamin në ije dhe kofshë në një javë?
- Si mund t'i formoj ijet e mia?
Video: Stërvitje në shtëpi për ijet?
2024 Autor: Fiona Howard | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-10 06:43
Merr ije më të gjera me këto 12 ushtrime
- Lënje anash me shtangë dore.
- Rrëmbimet me shtangë dore.
- Ngritje këmbësh anësore.
- Rritje e ijeve.
- Squats.
- Gjuajtje me gjuajtje.
- Squats me trap.
- Squats me këmbë të ndarë.
Cilat ushtrime janë më të mira për ijet?
Squats, lunges, presing këmbët, dhe step-ups të gjitha funksionojnë në lëvizjet kryesore të ijeve tuaja. Së bashku me këto ushtrime, është gjithashtu e rëndësishme të bëni disa ushtrime shtesë për të punuar muskujt mbështetës të ijeve.
Si mund të dobësohem shpejt kofshët dhe ijet?
Rritni stërvitjen e rezistencës
Pjesëmarrja në aktivitete të të gjithë trupit, për forcimin e muskujve të paktën dy ditë në javë mund t'ju ndihmojë të digjni kalori, të reduktoni masën dhjamore dhe të forconi kofshët tuaja. Përfshi ushtrime për pjesën e poshtme të trupit, si p.sh. lunges, ulje në mur, ngritje të kofshëve nga brenda/jashtë dhe ngritje vetëm me peshën e trupit.
Si mund të humb dhjamin në ije dhe kofshë në një javë?
Provoni ushtrimet e mëposhtme për të humbur dhjamin nga prapanica dhe për të tonifikuar muskujt në kofshë dhe gjilpërë:
- Vrapim. Shpërndaje në Pinterest. …
- Stërvitje me interval me intensitet të lartë. Shpërndaje në Pinterest. …
- Ngjitje në shkallë. Shpërndaje në Pinterest. …
- Squats. Shpërndaje në Pinterest. …
- Lunges. …
- Ngritje vdekjeprurëse me një këmbë. …
- Rrëmbim i kofshës shtrirë anash. …
- Shëtitje anësore me bandë.
Si mund t'i formoj ijet e mia?
Tani le të shkojmë
- Lënje anësore me shtangë dore. Puna në aeroplanë të ndryshëm do të ndihmojë që plaçka të jetë më e formësuar përreth. …
- Rrëmbimet me shtangë dore. Kjo lëvizje drejtpërsëdrejti synon thelbin dhe pjesën e jashtme të kofshëve tuaja. …
- Ngritje këmbësh anësore. …
- Rritje e ijeve. …
- Squats. …
- Gjuajtje me gjuajtje. …
- Squats me trap. …
- Squats me këmbë të ndarë.
Recommended:
A i rrisin ijet rruazat e belit?
Rruza e belit është si një rrip i veshur rreth belit. Në shumicën e kulturave, ato janë një simbol i besimit të një gruaje në trupin dhe seksualitetin e saj. … Rruazat në ijë formësojnë ijet duke e bërë belin të duket më i hollë dhe duke nxjerrë në pah pjesën e poshtme .
Çfarë është një vrapim me ritëm për stërvitje në gjysmë maratonë?
Në përgjithësi, një vrap me tempo është një vrapim me përpjekje të vazhdueshme që ndërton aftësinë e trupit tuaj për të vrapuar më shpejt për periudha më të gjata kohore, pa marrë parasysh nëse stërviteni për një maratonë 5k ose gjysmë. Zakonisht do të gjeni një ritëm që mund ta ruani për të paktën 20 minuta, por në mënyrë ideale për një periudhë kohore 45-60 minuta Sa kohë duhet të jenë vrapimet e ritmit për një gjysmë maratonë?
A janë ijët e derrit të njëjta me bërxollat e derrit?
Mendoni për mishin e derrit si një copa derri tepër të trashë- të dyja prerjet përmbajnë të njëjtin mish, por ato janë të paketuara ndryshe. … Copat e derrit pa kocka: cilat duhet të blej? Mund të blini një mish derri pa kocka ose me kocka - të dyja janë të shijshme kur gatuhen siç duhet.
A është shtëpi në qytet apo shtëpi në qytet?
Emri townhouse ose townhome u përdor më vonë për të përshkruar njësi jo uniforme në zonat periferike që janë krijuar për të imituar shtëpitë e shkëputura ose gjysmë të shkëputura. Sot, termi shtëpi në qytet përdoret për të përshkruar njësitë që imitojnë një shtëpi të shkëputur që janë bashkangjitur në një kompleks me shumë njësi.
Cilat janë disa stërvitje për biceps?
Ushtrimet më të mira të bicepsit Kurl me barbell. Chin-Up. EZ-Bar Preacher Curl. Hammer Curl. Kurl me shtangë dore. Kurlimi i kabllit me fytyrë. Rresht i përkulur me kapje të kundërt. Cable Curl. Cili është ushtrimi më i mirë i bicepsit?
