Merr ije më të gjera me këto 12 ushtrime
- Lënje anash me shtangë dore.
- Rrëmbimet me shtangë dore.
- Ngritje këmbësh anësore.
- Rritje e ijeve.
- Squats.
- Gjuajtje me gjuajtje.
- Squats me trap.
- Squats me këmbë të ndarë.
Cilat ushtrime janë më të mira për ijet?
Squats, lunges, presing këmbët, dhe step-ups të gjitha funksionojnë në lëvizjet kryesore të ijeve tuaja. Së bashku me këto ushtrime, është gjithashtu e rëndësishme të bëni disa ushtrime shtesë për të punuar muskujt mbështetës të ijeve.
Si mund të dobësohem shpejt kofshët dhe ijet?
Rritni stërvitjen e rezistencës
Pjesëmarrja në aktivitete të të gjithë trupit, për forcimin e muskujve të paktën dy ditë në javë mund t'ju ndihmojë të digjni kalori, të reduktoni masën dhjamore dhe të forconi kofshët tuaja. Përfshi ushtrime për pjesën e poshtme të trupit, si p.sh. lunges, ulje në mur, ngritje të kofshëve nga brenda/jashtë dhe ngritje vetëm me peshën e trupit.
Si mund të humb dhjamin në ije dhe kofshë në një javë?
Provoni ushtrimet e mëposhtme për të humbur dhjamin nga prapanica dhe për të tonifikuar muskujt në kofshë dhe gjilpërë:
- Vrapim. Shpërndaje në Pinterest. …
- Stërvitje me interval me intensitet të lartë. Shpërndaje në Pinterest. …
- Ngjitje në shkallë. Shpërndaje në Pinterest. …
- Squats. Shpërndaje në Pinterest. …
- Lunges. …
- Ngritje vdekjeprurëse me një këmbë. …
- Rrëmbim i kofshës shtrirë anash. …
- Shëtitje anësore me bandë.
Si mund t'i formoj ijet e mia?
Tani le të shkojmë
- Lënje anësore me shtangë dore. Puna në aeroplanë të ndryshëm do të ndihmojë që plaçka të jetë më e formësuar përreth. …
- Rrëmbimet me shtangë dore. Kjo lëvizje drejtpërsëdrejti synon thelbin dhe pjesën e jashtme të kofshëve tuaja. …
- Ngritje këmbësh anësore. …
- Rritje e ijeve. …
- Squats. …
- Gjuajtje me gjuajtje. …
- Squats me trap. …
- Squats me këmbë të ndarë.
