Pavarësisht madhësisë së tyre të vogël, farat chia janë plot me lëndë ushqyese të rëndësishme. Ato janë një burim i shkëlqyer i acideve yndyrore omega-3, të pasura me antioksidantë, dhe ato sigurojnë fibra, hekur dhe kalcium. Acidet yndyrore omega-3 ndihmojnë në rritjen e kolesterolit HDL, kolesterolin "i mirë" që mbron nga ataku në zemër dhe goditjet në tru.
Çfarë ndodh kur hani fara chia çdo ditë?
Ngrënia e shumë farave Chia mund të shkaktojë Çështje me tretjen Megjithatë, shumë fibra mund të shkaktojë probleme për disa njerëz (7, 8). Marrja e tepërt e fibrave mund të shkaktojë probleme si dhimbje barku, kapsllëk, diarre, fryrje dhe gazra (9).
Cilat janë përfitimet e farave chia?
Farat Chia përmbajnë kuercetinë, një antioksidant që mund të zvogëlojë rrezikun e zhvillimit të disa kushteve shëndetësore, duke përfshirë sëmundjet e zemrës. Farat gjithashtu të pasura në fibra, të cilat mund të ndihmojnë në uljen e presionit të lartë të gjakut dhe, nga ana tjetër, zvogëlojnë rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve të zemrës. Farat Chia janë të pasura me fibra.
A ju ndihmojnë farat chia të humbni dhjamin nga barku?
01/7 Farat chia janë një nga superushqimet më të mira për të humbur peshë
Nga rritja e shëndetit të tretjes, ritmit të metabolizmit, hekurit të lartë, përmbajtjes së Omega-3 dhe yndyrave të mira, farat chia janë një shtesë e shkëlqyer për të. dietën tuaj. Mbi të gjitha, farat e vogla të bardha dhe të zeza janë të shkëlqyera për ju për të humbur peshë dhe për të reduktuar yndyrën në bark.
Si ju ndihmojnë farat chia të humbni peshë?
Si të shtoni farat chia në dietë
- Shto një lugë fara chia në një smoothie mëngjesi.
- Spërkatni farat chia sipër një sallate.
- Gatuaj me miell chia.
- Përgatitni ujë chia duke njomur një pjesë të farave chia në 16 pjesë ujë për 20-30 minuta. …
- Shto farat chia në trail mix.
