Lëvizja e shëndoshë: " Skapulat duhet të tërhiqen dhe të rrotullohen pak nga brenda (në varësi të asaj se sa gjerësia janë vendosur duart) në fazën e poshtme të shtytjes, "shpjegon. Çmimi.
Çfarë bën skapula gjatë një shtytjeje?
Muskuli kryesor i punuar gjatë shtytjeve skapulare është muskuli i përparmë i serratus. Muskujt e përparmë serratus janë të vendosur në anën e majtë dhe të djathtë të kafazit të kraharorit tuaj. Këta muskuj ndihmojnë në mbajtjen e tehut të shpatullave të sheshta në pjesën e sipërme të shpinës.
Në çfarë pozicioni duhet të jetë shtylla kurrizore kur bëni shtytje?
Bërthama juaj duhet të qëndrojë e shtrënguar dhe shpina juaj duhet të qëndrojë e sheshtë (shpina neutrale) gjatë gjithë lëvizjes së shtytjes lart. Shpesh, ne do të shohim atletët që fillojnë në një pozicion të mirë, por i lënë ijet e tyre të bien drejt tokës (fotoja e poshtme).
A duhet të harkoni kurrizin kur bëni shtytje?
Ashtu si pothuajse me çdo ushtrim tjetër, fundi i shpinës nuk duhet të harkohet, ose në këtë rast shpellë drejt dyshemesë. … Një sugjerim i shkëlqyeshëm për të ndihmuar në parandalimin e kësaj është të thithni butonin e barkut sa më lart që të mundeni në trupin tuaj dhe të shtyni përsëri në gishtat e këmbëve.
A duhet të tërhiq skapulën time kur bëj shtytje?
Lëvizja e shëndoshë: "Skapulat duhet të tërhiqen dhe të rrotullohen pak nga brenda (në varësi të asaj se sa gjerësia janë vendosur duart) në fazën e poshtme të shtytjes, "shpjegon. Çmimi.
