Ekspozimi në diell është burimi më i rëndësishëm natyror i vitaminës D. Trupi përdor vitaminën për të absorbuar kalciumin që i nevojitet për të ndërtuar dhe mbajtur kockat. Shpërthimet e shkurtra të ekspozimit në diell zakonisht mund të lejojnë trupin tuaj të prodhojë të gjithë vitaminën D që i nevojitet për ditën.
Sa kohë ju duhet të qëndroni në diell për të marrë vitaminën D?
Ekspozimi i rregullt në diell është mënyra më natyrale për të marrë mjaftueshëm vitaminë D. Për të mbajtur nivele të shëndetshme në gjak, synoni të merrni 10–30 minuta rreze dielli të mesditës, disa herë në javë. Njerëzit me lëkurë më të errët mund të kenë nevojë për pak më shumë se kaq. Koha juaj e ekspozimit duhet të varet nga sa e ndjeshme është lëkura juaj ndaj dritës së diellit.
A e merrni vërtet vitaminën D nga dielli?
Trupi ynë krijon vitaminë D nga rrezet e diellit direkte në lëkurën tonë kur jemi jashtë. Nga fundi i marsit/fillimi i prillit deri në fund të shtatorit, shumica e njerëzve duhet të jenë në gjendje të marrin të gjithë vitaminën D që na nevojitet nga rrezet e diellit.
A është vitamina D nga dielli më e mirë se suplementet?
Rezultatet. Ekspozimi në diell dhe vitamina D nga goja3 rritën në mënyrë efektive përqendrimet e 25OHD në serum. Krahasuar me placebo-n, dallimet mes grupeve me më pak katrorë (LSM) në ndryshime ishin 2.2 ng/mL (95% CI: 0.2, 4.2) në grupin e ekspozimit ndaj diellit dhe 8.5 ng/mL (6.5, 10.5) në grupin oral. vitaminë D3 grup.
Sa vitaminë D merrni nga 1 orë në diell?
Në mesditën e verës në Boston, kohët e nevojshme të ekspozimit janë të përafërta me ato në Miami, por në dimër, do të duheshin rreth 1 orë për lëkurën e tipit III dhe 2 orë për lëkurën e tipit V për të sintetizuar 1000 IU e D.
