Përgjigja e shkurtër është nga ushqimi, dielli ose suplementet. Ekzistojnë dy lloje kryesore të vitaminës D-vitamina D2 dhe vitamina D3-të cilat mund t'i merrni nga (dhe gjenden natyrshëm në) ushqime të caktuara si salmoni, toni, skumbri dhe mëlçia e viçit dhe të verdhat e vezëve.
A mund të merrni mjaftueshëm vitaminë D nga ushqimi?
Përveç rastit kur ju pëlqen një dietë që përfshin peshk të yndyrshëm ose vajra të mëlçisë së peshkut, mund të jetë e vështirë të merrni mjaftueshëm vitaminë D në mënyrë natyrale pa ngrënë ushqime të fortifikuara ose duke marrë një suplement. "Burimi kryesor dietik i vitaminës D vjen nga ditari i fortifikuar, së bashku me disa kos dhe drithëra," thotë Hawthorne.
Cilat ushqime kanë më shumë vitaminë D?
Burime të mira të vitaminës D
- peshk me vaj – si salmoni, sardelet, harenga dhe skumbri.
- mish i kuq.
- mëlçi.
- të verdhat e vezëve.
- ushqime të fortifikuara – të tilla si disa spërkatje me yndyrë dhe drithëra mëngjesi.
Si mund t'i rris shpejt nivelet e vitaminës D?
- Kaloni kohë në rrezet e diellit. Vitamina D shpesh quhet "vitamina e diellit" sepse dielli është një nga burimet më të mira të kësaj lënde ushqyese. …
- Konsumoni peshk të yndyrshëm dhe ushqim deti. …
- Hani më shumë kërpudha. …
- Përfshini të verdhat e vezëve në dietën tuaj. …
- Hani ushqime të fortifikuara. …
- Merr një suplement. …
- Provo një llambë UV.
Si mund ta marr vitaminën D nga ushqimi në mënyrë natyrale?
Ushqimet që ofrojnë vitaminë D përfshijnë:
- Peshku i yndyrshëm, si toni, skumbri dhe salmoni.
- Ushqime të fortifikuara me vitaminë D, si disa produkte qumështi, lëng portokalli, qumësht soje dhe drithëra.
- Melçi viçi.
- Djathë.
- E verdha veze.
