Përmbajtje:
- A mund të merrni mjaftueshëm vitaminë D nga ushqimi?
- Cilat ushqime kanë më shumë vitaminë D?
- Si mund t'i rris shpejt nivelet e vitaminës D?
- Si mund ta marr vitaminën D nga ushqimi në mënyrë natyrale?
Video: A mund ta merrni vitaminën D nga ushqimi?
2024 Autor: Fiona Howard | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-10 06:43
Përgjigja e shkurtër është nga ushqimi, dielli ose suplementet. Ekzistojnë dy lloje kryesore të vitaminës D-vitamina D2 dhe vitamina D3-të cilat mund t'i merrni nga (dhe gjenden natyrshëm në) ushqime të caktuara si salmoni, toni, skumbri dhe mëlçia e viçit dhe të verdhat e vezëve.
A mund të merrni mjaftueshëm vitaminë D nga ushqimi?
Përveç rastit kur ju pëlqen një dietë që përfshin peshk të yndyrshëm ose vajra të mëlçisë së peshkut, mund të jetë e vështirë të merrni mjaftueshëm vitaminë D në mënyrë natyrale pa ngrënë ushqime të fortifikuara ose duke marrë një suplement. "Burimi kryesor dietik i vitaminës D vjen nga ditari i fortifikuar, së bashku me disa kos dhe drithëra," thotë Hawthorne.
Cilat ushqime kanë më shumë vitaminë D?
Burime të mira të vitaminës D
- peshk me vaj – si salmoni, sardelet, harenga dhe skumbri.
- mish i kuq.
- mëlçi.
- të verdhat e vezëve.
- ushqime të fortifikuara – të tilla si disa spërkatje me yndyrë dhe drithëra mëngjesi.
Si mund t'i rris shpejt nivelet e vitaminës D?
- Kaloni kohë në rrezet e diellit. Vitamina D shpesh quhet "vitamina e diellit" sepse dielli është një nga burimet më të mira të kësaj lënde ushqyese. …
- Konsumoni peshk të yndyrshëm dhe ushqim deti. …
- Hani më shumë kërpudha. …
- Përfshini të verdhat e vezëve në dietën tuaj. …
- Hani ushqime të fortifikuara. …
- Merr një suplement. …
- Provo një llambë UV.
Si mund ta marr vitaminën D nga ushqimi në mënyrë natyrale?
Ushqimet që ofrojnë vitaminë D përfshijnë:
- Peshku i yndyrshëm, si toni, skumbri dhe salmoni.
- Ushqime të fortifikuara me vitaminë D, si disa produkte qumështi, lëng portokalli, qumësht soje dhe drithëra.
- Melçi viçi.
- Djathë.
- E verdha veze.
Recommended:
A ndodh helmimi nga ushqimi nga salmonela?
Salmonela është një nga llojet më të zakonshme të helmimit nga ushqimi i shkaktuar nga bakteret. Zakonisht nënkupton ngërçe në stomak dhe diarre që zgjat katër deri në shtatë ditë. Mund të jetë më serioze për disa njerëz . A shkaktohet salmonela nga helmimi nga ushqimi?
A mund të përdoret acidi salicilik me vitaminën C?
Mos përzieni… vitaminë C dhe përbërës acidë, si acidi glikolik ose salicilik. Siç thotë Wee, gjithçka ka të bëjë me pH! … Pra, përdorimi i tyre me përbërës acidë si acidi glikolik ose salicilik mund të ndryshojë pH-në e tij, gjë që mund të zvogëlojë efektivitetin e vitaminës tuaj C .
Gjatë procesit të përthithjes së lëndëve ushqyese nga ushqimi nga?
Zorra e hollë thith shumicën e lëndëve ushqyese në ushqimin tuaj dhe sistemi juaj i qarkullimit të gjakut i kalon ato në pjesë të tjera të trupit për t'i ruajtur ose përdorur. Qelizat speciale ndihmojnë lëndët ushqyese të përthithura të kalojnë rreshtimin e zorrëve në rrjedhën tuaj të gjakut .
A duhet të merrni vitaminën D nga dielli?
Ekspozimi në diell është burimi më i rëndësishëm natyror i vitaminës D. Trupi përdor vitaminën për të absorbuar kalciumin që i nevojitet për të ndërtuar dhe mbajtur kockat. Shpërthimet e shkurtra të ekspozimit në diell zakonisht mund të lejojnë trupin tuaj të prodhojë të gjithë vitaminën D që i nevojitet për ditën .
A mund ta merrni vitaminën D nga dielli?
Si e marrim vitaminën D? Trupi ynë krijon vitaminë D nga rrezet e diellit direkte në lëkurën tonë kur jemi jashtë. Nga rreth fundi i marsit/fillimi i prillit deri në fund të shtatorit, shumica e njerëzve duhet të jenë në gjendje të marrin të gjithë vitaminën D që na nevojitet nga rrezet e diellit .
