Si e marrim vitaminën D? Trupi ynë krijon vitaminë D nga rrezet e diellit direkte në lëkurën tonë kur jemi jashtë. Nga rreth fundi i marsit/fillimi i prillit deri në fund të shtatorit, shumica e njerëzve duhet të jenë në gjendje të marrin të gjithë vitaminën D që na nevojitet nga rrezet e diellit.
Sa kohë ju duhet të qëndroni në diell për të marrë vitaminën D?
Ekspozimi i rregullt në diell është mënyra më natyrale për të marrë mjaftueshëm vitaminë D. Për të mbajtur nivele të shëndetshme në gjak, synoni të merrni 10-30 minuta rreze dielli të mesditës, disa herë në javë. Njerëzit me lëkurë më të errët mund të kenë nevojë për pak më shumë se kaq. Koha juaj e ekspozimit duhet të varet nga sa e ndjeshme është lëkura juaj ndaj dritës së diellit.
Si mund t'i rris shpejt nivelet e vitaminës D?
- Kaloni kohë në rrezet e diellit. Vitamina D shpesh quhet "vitamina e diellit" sepse dielli është një nga burimet më të mira të kësaj lënde ushqyese. …
- Konsumoni peshk të yndyrshëm dhe ushqim deti. …
- Hani më shumë kërpudha. …
- Përfshini të verdhat e vezëve në dietën tuaj. …
- Hani ushqime të fortifikuara. …
- Merr një suplement. …
- Provo një llambë UV.
A mund ta merrni vitaminën D nga dielli nëpërmjet rrobave?
Nëse vishni veshje që mbulojnë pjesën më të madhe të lëkurës tuaj, mund të jeni në rrezik për mungesë të vitaminës D Kjo gjithashtu do të thotë se njerëzit që stërviten në ambiente të mbyllura gjatë muajve të dimrit mund të duhet të gërmojnë në rezervat e vitaminës D të trupit të tyre nëse nuk konsumojnë mjaftueshëm, gjë që rrit më tej rrezikun e tyre për mungesë.
A ndikon vitamina D në OCD?
Studimet e mëparshme kanë treguar se mungesa e vitaminës D është e lidhur me sëmundje të shumta neuropsikiatrike që përfshijnë autizmin, çrregullimin e madh depresiv, skizofreninë dhe OCD. Ekzistojnë disa lidhje të mundshme midis vitaminës D dhe patofiziologjisë OCD.
