Përmbajtje:
- Sa kohë ju duhet të qëndroni në diell për të marrë vitaminën D?
- Si mund t'i rris shpejt nivelet e vitaminës D?
- A mund ta merrni vitaminën D nga dielli nëpërmjet rrobave?
- A ndikon vitamina D në OCD?
Video: A mund ta merrni vitaminën D nga dielli?
2024 Autor: Fiona Howard | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-10 06:43
Si e marrim vitaminën D? Trupi ynë krijon vitaminë D nga rrezet e diellit direkte në lëkurën tonë kur jemi jashtë. Nga rreth fundi i marsit/fillimi i prillit deri në fund të shtatorit, shumica e njerëzve duhet të jenë në gjendje të marrin të gjithë vitaminën D që na nevojitet nga rrezet e diellit.
Sa kohë ju duhet të qëndroni në diell për të marrë vitaminën D?
Ekspozimi i rregullt në diell është mënyra më natyrale për të marrë mjaftueshëm vitaminë D. Për të mbajtur nivele të shëndetshme në gjak, synoni të merrni 10–30 minuta rreze dielli të mesditës, disa herë në javë. Njerëzit me lëkurë më të errët mund të kenë nevojë për pak më shumë se kaq. Koha juaj e ekspozimit duhet të varet nga sa e ndjeshme është lëkura juaj ndaj dritës së diellit.
Si mund t'i rris shpejt nivelet e vitaminës D?
- Kaloni kohë në rrezet e diellit. Vitamina D shpesh quhet "vitamina e diellit" sepse dielli është një nga burimet më të mira të kësaj lënde ushqyese. …
- Konsumoni peshk të yndyrshëm dhe ushqim deti. …
- Hani më shumë kërpudha. …
- Përfshini të verdhat e vezëve në dietën tuaj. …
- Hani ushqime të fortifikuara. …
- Merr një suplement. …
- Provo një llambë UV.
A mund ta merrni vitaminën D nga dielli nëpërmjet rrobave?
Nëse vishni veshje që mbulojnë pjesën më të madhe të lëkurës tuaj, mund të jeni në rrezik për mungesë të vitaminës D Kjo gjithashtu do të thotë se njerëzit që stërviten në ambiente të mbyllura gjatë muajve të dimrit mund të duhet të gërmojnë në rezervat e vitaminës D të trupit të tyre nëse nuk konsumojnë mjaftueshëm, gjë që rrit më tej rrezikun e tyre për mungesë.
A ndikon vitamina D në OCD?
Studimet e mëparshme kanë treguar se mungesa e vitaminës D është e lidhur me sëmundje të shumta neuropsikiatrike që përfshijnë autizmin, çrregullimin e madh depresiv, skizofreninë dhe OCD. Ekzistojnë disa lidhje të mundshme midis vitaminës D dhe patofiziologjisë OCD.
Recommended:
A mund ta merrni vitaminën D nga ushqimi?
Përgjigja e shkurtër është nga ushqimi, dielli ose suplementet. Ekzistojnë dy lloje kryesore të vitaminës D-vitamina D2 dhe vitamina D3-të cilat mund t'i merrni nga (dhe gjenden natyrshëm në) ushqime të caktuara si salmoni, toni, skumbri dhe mëlçia e viçit dhe të verdhat e vezëve .
A mund të përdoret acidi salicilik me vitaminën C?
Mos përzieni… vitaminë C dhe përbërës acidë, si acidi glikolik ose salicilik. Siç thotë Wee, gjithçka ka të bëjë me pH! … Pra, përdorimi i tyre me përbërës acidë si acidi glikolik ose salicilik mund të ndryshojë pH-në e tij, gjë që mund të zvogëlojë efektivitetin e vitaminës tuaj C .
A duhet të bëni banja dielli me syze dielli?
Mbrojtja e syve tuaj gjatë rrezitje Nëse jeni duke nxirë jashtë, mbani gjithmonë syze dielli të përshtatshme, me mbulim të plotë. Kërkoni syze dielli të etiketuara "100% mbrojtje UV" dhe sigurohuni që ato të jenë të gjata dhe mjaft të gjera për të mbuluar plotësisht sytë dhe qepallat .
Si të dallojmë djegien nga dielli dhe djegien nga era?
Ndërsa djegia nga dielli ndodh kur drita e diellit djeg lëkurën dhe shkakton dëmtime afatgjatë, djegia nga era dëmton shtresën e jashtme të lëkurës tuaj dhe nuk shkakton dëmtime afatgjatë . Si mund ta di nëse kam djegie nga dielli apo djegie nga era?
A duhet të merrni vitaminën D nga dielli?
Ekspozimi në diell është burimi më i rëndësishëm natyror i vitaminës D. Trupi përdor vitaminën për të absorbuar kalciumin që i nevojitet për të ndërtuar dhe mbajtur kockat. Shpërthimet e shkurtra të ekspozimit në diell zakonisht mund të lejojnë trupin tuaj të prodhojë të gjithë vitaminën D që i nevojitet për ditën .
