Që një aktivitet të jetë energjik, duhet të punoni me 70 deri në 85 për qind të ritmit maksimal të zemrës, sipas Shoqatës Amerikane të Zemrës. Shembuj të ushtrimeve të forta përfshijnë: vrapim . çiklizëm me 10 mph ose më shpejt.
Çfarë ndodh kur ushtroni fort?
Nivelet e adrenalinës rriten, gjë që stimulon zemrën të rrahë më shpejt. Kapilarët në muskuj hapen më gjerë, duke rritur rrjedhjen e gjakut atje deri në 20 herë. Muskujt e kafazit të kraharorit ndihmojnë diafragmën të tërheqë deri në 15 herë më shumë oksigjen sesa në pushim. Frymëmarrja bëhet më e shpejtë, por edhe më e thellë.
A është mirë të ushtrohesh me aritmi?
Ndërsa lloji i stërvitjes që mund të bëni varet nga aritmia juaj, Erica thotë se rregulli i madh është që të zgjidhni kardio në vend të peshëngritjes. “Gjithçka ku duhet të ngrini peshë mund të stresojë zemrën tuaj. Në vend të kësaj, provo kardio ose joga.
A duhet të ushtrohem nëse kam bajame?
"Nëse simptomat tuaja janë mbi qafë, duke përfshirë dhimbjen e fytit, kongjestionin e hundës, teshtitjen dhe lotin e syve, atëherë është në rregull të ushtroheni," thotë ai. "Nëse simptomat tuaja janë poshtë qafës, të tilla si kolla, dhimbjet e trupit, ethe dhe lodhje, atëherë është koha për të varur këpucët e vrapimit derisa këto simptoma të zhduken. "
A mund të bëni ushtrime të forta pas vaksinës kundër Covid?
Si një masë paraprake të mëtejshme, personat e vaksinuar, veçanërisht adoleshentët dhe personat e rinj, të cilët kanë marrë ndonjë dozë të vaksinave të mRNA COVID19, duhet të këshillohen të shmangin ushtrimet e forta ose aktivitetin fizik për dy javë pas vaksinimi , në vend të një jave që rekomandohej më parë.
