Përfundimi. Edhe pse shpesh anashkalohen, ushtrimet e ngrohjes janë një pjesë e rëndësishme e çdo rutine ushtrimesh. Trupi juaj ka nevojë për një lloj aktiviteti për të ngrohur muskujt tuaj përpara se të filloni stërvitjen tuaj. Ngrohja mund të ndihmojë në rritjen e fleksibilitetit dhe performancës tuaj atletike, si dhe të zvogëlojë mundësinë tuaj për lëndim.
Çfarë lloj ushtrimi duhet të bëni për një ngrohje?
Disa shembuj të tjerë të ushtrimeve të ngrohjes janë përkuljet e këmbëve, lëkundjet e këmbëve, rrathët e shpatullave/krahëve, kërcimi me kërcime, kërcimi me litar, gjuajtjet, squats, ecja ose vrapimi i ngadalshëm, joga, kthesat e bustit, kthesat anësore në këmbë, lëvizjet anësore, goditjet e prapanicës, përkuljet e gjurit dhe rrathët e kyçit të këmbës.
A është e nevojshme ngrohja pas stërvitjes?
Ngrohja ndihmon në përgatitjen e trupit tuaj për aktivitet aerobik. Ngrohja ringjall gradualisht sistemin tuaj kardiovaskular duke rritur temperaturën e trupit dhe duke rritur rrjedhjen e gjakut në muskuj. Ngrohja mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e dhimbjes së muskujve dhe zvogëlimin e rrezikut të lëndimit.
A është e keqe të stërvitesh pa u ngrohur?
Ngrohja ju ndihmon të rrisni gradualisht rrahjet e zemrës dhe frymëmarrjen në një nivel që do të jetë në gjendje të përmbushë kërkesat e stërvitjes tuaj. Nëse filloni të ushtroheni në një nivel të mundimshëm pa u ngrohur më parë, do të vendosni stres të panevojshëm në zemrën dhe mushkëritë tuaja.
Çfarë e bën një ngrohje të mirë?
Një ngrohje e mirë duhet të zgjasë pesë deri në 10 minuta dhe të punojë të gjitha grupet kryesore të muskujve … Shumë rutina të ngrohjes fokusohen në ushtrime kardio dhe me diapazon lëvizjeje, si p.sh. si kërcyes dhe lunges. Nëse preferoni, mund të bëni një ngrohje më të thjeshtë duke ecur në vend duke tundur butësisht krahët ose edhe duke kërcyer me disa këngë.
